爸妈上了年纪，身体会出现很多状况，比如说便秘。便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病。
老年人比青壮年更容易便秘，原因有几个：
1、没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。
2、饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。
3、由于老年人各组织器官功能下降，活动量减少，致使液体摄入量不足而易发生便秘。
4、由于身体活动不便，尽量抑制排便，造成大便干结，胃肠功能紊乱，形成肠易激综合征，也可引起便秘。
缓解老年人便秘的方法有很多：
01│养成良好的排便习惯
排便要按时，要养成良好的排便习惯。一般来说，早上排便是相当适宜的，因为此时可以将前一天的宿便排出，有益身体健康。排便时，要争取排干净，排便的过程中，不要看书看报，以免分散注意力，影响排便。
02│适当多饮水
身体缺水也容易出现便秘的情况。老年人肠胃和皮肤相对较干燥，就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同，建议最终的总量以个人身体舒适为准。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。
03│适当做些运动
老人虽然闲置在家，但是也可以有自己的生活，平时可以找一些适龄的朋友一起跳跳舞，爬爬山，加速肠道蠕动，促进消化，缓解便秘。在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。
04│将食物切碎后烹调
老年便秘者要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。
05│果汁不滤渣
水果应尽量按照季节吃，如果是果汁，那么最好连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。不过提醒大家，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则可能一不小心吃下过多糖，增加身体负担。
06│膳食纤维不可少
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，老年人也可适当多吃一点。
07│定期补充益生菌
老年人肠道功能减弱，应当定期补充益生菌，保持肠道的活力和润滑，帮助便便顺滑排出。
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