每年到了秋冬交际，总有些朋友会被便秘这件事所困扰：一蹲厕所就是半小时，面容扭曲又痛苦……其中的原因也是多到数不清：秋冬太干燥、运动不足、饮水量过少等等。
而我们往往忽视掉了最重要也最简单的解决方法：多吃水果蔬菜。除了常见的通便食物，如香蕉、蜂蜜、黑芝麻等等，这些食物也都可以促进肠胃蠕动哦～
1.菠菜：改善痔疮、便血、习惯性便秘等症状；
2.金针菇：粗纤维达7.4%，促进体内新陈代谢，是较好的保健食品；
3.芹菜：高纤维食物，可以加快胃部的消化和排除，加快粪便在肠内的运转时间；
4.玉米：富含纤维素，减少分泌毒素的腐质在肠道内的积累；
5.百香果：超纤维促进排泄，缓解便秘症状，清除黏附滞留在肠道的刺激物质。
小果儿推荐常吃这几道美食，1个月内改善便秘症状绝对没问题，让你舒畅又轻松～
1
温拌姜汁菠菜▽
by耀婕
·主料·
菠菜｜g
生姜｜10g
·辅料·
生抽｜1汤匙
陈醋｜1汤匙
盐｜3g
白砂糖｜3g
香油｜2ml
白芝麻｜3g
·做法·
1.菠菜洗净切去根部，放入沸水中焯半分钟左右。
2.捞出菠菜后放在容器中沥干水分，静置几分钟；将生姜的外皮削掉，用研磨器磨成蓉。
3.菠菜不烫手后，挤掉菠菜多余的水分，用刀切成寸段。
4.最后将生抽、陈醋、盐、白砂糖、香油、熟芝麻和姜蓉与菠菜混合拌匀即可。
小贴士
1.菠菜需要用沸水焯一下，以去除中过多的草酸。2.往焯菠菜的水中放一些盐，可以使菠菜的颜色看起来更鲜艳。3.焯好的菠菜晾一会待温度不烫手即可，不需要过凉。4.如果没有研磨器，用刀将姜切成碎末也可。5.俗话说，一日之内，夜不食姜。这道菜最好不要在晚上吃。
2
凉拌芹菜金针菇▽
by玉池桃红
·主料·
金针菇｜g
胡萝卜｜半根
芹菜｜2根
·辅料·
盐｜适量
蒜末｜10g
醋｜1汤匙
生抽｜1汤匙
辣椒油｜2茶匙
香油｜1茶匙
·做法·
1.金针菇洗净沥干水，芹菜去叶切断、洗净，胡萝卜切洗净切丝。
2.锅中放水煮沸，加少许盐和植物油，分别放入金针菇和芹菜、胡萝卜焯水（金针菇单独焯水，芹菜和胡萝卜可以一起焯水），焯水后过下冷水。
3.把焯好的金针菇、芹菜和胡萝卜放盆中，放蒜末、生抽、醋、香油、辣椒油拌匀即可。
3
奶香玉米棒▽
by小羽私厨
·主料·
玉米｜3根
牛奶｜ml
·辅料·
黄油｜20g
白糖｜15g
·做法·
1.玉米用清水洗净，切成两段。
2.放到锅中，加入牛奶；再加入清水没过玉米，盖上盖子，开大火煮沸。
3.锅里的汤汁煮沸后，转中小火，加入黄油、白糖和盐。
4.盖上盖子继续煮半小时。等锅子里的汤汁变浓稠，有浓浓的奶香味就可以啦。
5.快来尝尝奶香浓郁的玉米棒吧～
4
柠檬百香果蜂蜜茶▽
by马牙牙
·主料·
百香果｜2个
柠檬｜4个
·辅料·
蜂蜜｜g
小苏打｜1茶匙
·做法·
1.柠檬泡水加适量小苏打，半小时后搓洗干净。
2.柠檬控干水或者擦就，百香果洗净。
3.柠檬头尾去掉，中间切成3mm左右的薄片，去掉籽。
4.柠檬平铺到罐底，然后倒入蜂蜜没过柠檬。一层柠檬一层蜂蜜重复3次。
5.在接近罐顶部时，百香果切开，将种子和果汁挤到罐里，再加一层蜂蜜。
6.密封后冷藏一周就可以喝啦，喝的时候用勺取出倒入杯子，用温开水冲泡（低于40度）。
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