月子里吃什么蔬菜下奶？
月子里吃什么蔬菜下奶是妈妈们最关心的问题，以前的观念认为，月子里只能喝汤，不能吃菜，每天都是鸡蛋面条、大鱼大肉。结果月子一出，孩子没长几斤，自己猛涨0斤，减肥的任务就更加艰巨了。
还有的，喝了太多的汤，反而堵奶，孩子也没吃上多少，白白胖了一身膘。
从营养学的角度来讲，月子里也是需要吃蔬菜下奶的。除了蛋白质的供应，还需要钙、钾、铁、锌、各种维生素的供应，只吃肉，不吃菜，这些营养上哪补充呢！
下面几种是我用过的蔬菜，推荐给大家。
丝瓜炒鸡蛋和菠菜炒鸡蛋我在整个月子期吃的最多的就是丝瓜炒鸡蛋和菠菜炒鸡蛋。
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、做法：
菠菜、丝瓜洗净，切段、切片。
锅内倒油，可以用葱花爆锅，也可以直接放入蔬菜。
翻炒几分钟，菜熟透后，加入打好的蛋液，搅拌均匀，待蛋液凝固，即可加盐调味出锅。
2、营养：
菠菜中含有丰富的维生素C和叶酸（每00g菠菜中含有94ug叶酸，是蔬菜中叶酸含量最高的），可以提高免疫力、改善皮肤、促进铁的吸收、有利于神经发育。
菠菜富含膳食纤维，促进大肠蠕动、防止便秘，减少用力排便对伤口的刺激。
丝瓜富含丝瓜络，具有通经活络的作用，在哺乳期食用，可以疏通乳腺管，促进下奶。丝瓜同样富含膳食纤维，改善肠道健康。
菜肴（资料）
3、小贴士：
菠菜、丝瓜和鲫鱼汤、猪蹄汤等同吃，或者将菠菜、丝瓜放入鲫鱼汤、猪蹄汤中煮熟，下奶效果也很不错。
黑芝麻炖藕、黑芝麻炖山药这是催乳师教我的方法，感觉也很实用。
、做法：
将山药、莲藕去皮，切成滚刀块或者切成丁，放入高汤（公鸡汤、鱼汤、排骨汤）中，同时加入山药，一起炖至软烂，加盐调味即可。
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2、营养：
黑芝麻有补肝润肺、补血益气的作用，有利于产后下奶、预防便秘、防止脱发。
莲藕淀粉含量丰富，可以促进乳腺发育，排出更多乳汁。莲藕同时富含维生素C和钙磷铁，满足孕妇多种营养需求。
山药富含淀粉（43%）和多种营养元素，有益气补血、美容养颜的功效，也是一种下奶食材。
3、小贴士：
山药要选择淮山药，这种效果最好。
还有朋友说黄花菜和黄豆芽也是下奶的好菜，可以买来尝试一下啊！每个人的体质不太一样，多种尝试才是硬道理。
另外，要想奶水充足，除了饮食外，一定注意保持愉快的心情、充足的睡眠、强大的信心，还要多喝水多喝水！
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