便秘是什么？便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。在一周或是一个月中，有25%的排便处于干球粪或硬粪状态。如超过6个月即为慢性便秘。我国成人慢性便秘的患病率为4%-6%，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%。

便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适等等这些都是便秘的表现。还有部分患者伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。便秘已严重影响到人们的生活质量了！到底该如何解决便秘困扰？一味的吃香蕉、蔬菜就能缓解便秘吗？一起来看吧！

如何解决便秘困扰？

要先弄清楚导致便秘的原因有哪些，才能明确治疗方案！便秘主要由燥热内结、气机郁滞、津液不足和脾肾虚寒所引起的。具体来看：

体内缺水——多喝水、多吃膳食纤维、减少燥热食物摄入。

大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物（芹菜、韭菜、苹果等），多喝水（便秘者每天喝毫升水，分成8-10次喝），粪便变软才好排便。同时，也要少吃燥热的食物，如辣椒、烧烤等，这些食物容易造成大便中的水分不足，引起便秘。

建议可以晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，注意蜂蜜要选择凉性的蜂蜜，比如槐树的蜜，因为很多便秘者都体内火盛，如果饮用温性的蜜糖会加重病情。同时配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

肠蠕动缓慢——多摄入纤维素多的蔬菜，保证饮食均衡。

如果食物过于精细，对肠道形成的刺激较弱，就会导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。建议多吃含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等，能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

只有摄入足够的食物才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行。有一些童鞋为了减肥而节食，进食量锐减，大便量自然也会减少。进食量少，摄入的营养素也不足，会使肌肉萎缩，让排便更困难。建议即便是减肥期间，一日三餐也要保证饮食均衡。

另外，含有丰富油脂的食物能帮助肠道润滑，这对人体内废物的排泄非常重要。建议便秘时可适当多吃一点松子、核桃等坚果，以及芝麻，它们中都含有可以润肠的植物油脂。但要提醒大家虽然油炸食物也含油脂，但却起不到润肠作用，甚至可能加重便秘。“

多吃膳食纤维可以治疗便秘？膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积，致使肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。因此，经常会有人说，要想治疗便秘就得多吃膳食纤维，但这并不完全正确。据称，膳食纤维分为非水溶性溶性和水溶性纤维两种，食用不当甚至会伤害肠胃系统。所以，认为“只要是膳食纤维都OK”的女性们请注意了!

”

精神体质欠佳——保持心情舒畅、养成良好的排便习惯。

精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病，如甲状腺功能低下、心理障碍等可出现便秘症状。便秘病人应避免过度的情志刺激，保持心情舒畅。在平时要养成良好的排便习惯，使直肠的排便运动产生条件反射而按时大便。

长期久坐缺乏运动——每天坚持运动，不要忍便，摒弃不良排便习惯。

不少便秘患者有个共同特点：久坐不动。运动少，会导致人们胃肠蠕动减缓，加上不少人吃饭不规律，也可能导致便秘。而适当的体力活动或适量的体育锻炼，对防治便秘很有效。

每天坚持运动，在促进新城代谢的同时还可增强排便能力。比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

建议久坐者不要总是坐在办公桌前或整个周末都待在家里，定时起身走走，舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、打羽毛球等。最好不要忍便，争取养成定时排便的习惯，如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。我们的大肠是负责吸收钠和水，如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。

每日早餐后5-10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

同时，排便时间不宜过长。现在很多人都有上厕所玩手机、看报纸的坏习惯，注意力全部用来接收信息，大脑中枢就无法通知肠道、肛门用力排便了，长期如此，破坏排便反射造成便秘。

最后为大家分享几条便秘患者在饮食上的注意事项：

第一，饮食中必须有适量的纤维素，多食富含植物纤维的食品，粮食如麦麸、糙米、玉米面、大豆等，水果如香蕉、苹果等，蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。

第二，摄入过少或不食用，亦不足龋脂肪可使大便柔滑，因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，只有在高纤维的食物中适量慑入脂肪，才能改善排便情况。早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。

第三，便秘没有不能吃的水果，大多数常见的水果都适合便秘患者服用。每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

第四，主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

第五，少吃或尽量不吃辛辣油腻。

第六，多用产气食品，如生葱、洋葱、生黄瓜、生苤蓝、生萝卜等，利用它们在肠道内的发酵作用，产生鼓肠，以增加肠蠕动，利于排便。

想要改善便秘，饮食就要多元化，粗细结合、荤素搭配。

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