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王旭峰营养师医院院长
《旭峰食验室》栏目主持人
《只有营养师知道》系列图书主编
中国烹饪协会公众膳食健康指导专家
中国互联网新闻中心食品安全专业委员会委员
当妈之前，不少女性都是不食人间烟火的香香小仙女，可能一点点难闻的气味就会把她们劝退。
而当妈之后，宝宝的屎尿屁就是妈妈们的日常，屁屁比往常臭了？便便颜色发绿？状态太稀？这些一直是让很多妈妈揪心的问题。
不过大多数情况下，只要宝宝吃得好，睡得好，精神好，我们就不用过于在意宝宝的便便问题。
但如果宝宝连着几天不排便，一排出来就是像羊粪蛋一样的小硬球，甚至还伴有肛裂出血，那这就属于便秘了，宝宝痛苦，妈妈更是揪心。
宝宝为啥会便秘呢？
其实很多妈妈不知道，自己在日常饮食当中，对宝宝倾灌了过多的爱，给娃吃得“太好”也是导致便秘的元凶。
01
给宝宝的配方奶粉冲调过稠
有些妈妈在给宝宝冲泡配方奶粉的时候，总担心按说明书冲出来的奶液浓度不够，营养供不上，所以总喜欢多放几勺奶粉，擅自提高配方奶的浓度。
如果配方奶的浓度过高，宝宝摄入的营养素过多，再加上水分补充不及时，就会导致宝宝便秘。
02
辅食当中肉类食物偏多
宝宝6个月之后就要开始添加辅食了，这时很多家长觉得跟谷类和蔬菜类食物相比，肉类食物的优质蛋白质含量更高，对宝宝的生长发育更有利，所以就会尽可能多的给宝宝添加肉类食物。
但实际上，如果摄入的富含蛋白质的肉类食物过多，而富含膳食纤维的蔬果类食物过少，宝宝的肠道蠕动就会变慢，便便不能及时排出就会导致便秘的发生。
03
额外添加蛋白质类的营养品
无论是母乳喂养的宝宝，还是配方奶粉喂养的宝宝，一般都是不会缺乏蛋白质的。
但总有一些家长，会选择在喂母乳或配方奶粉的基础上，额外给宝宝添加一些蛋白粉或牛初乳之类的营养品，想要让宝宝得到更多的营养，却不知道，蛋白质摄入过多不仅宝宝吸收不了，还会额外增加身体的负担。
同时，蛋白质摄入多而碳水化合物摄入少，肠道菌群对肠内容物的发酵作用少，使得大便呈碱性，从而导致便秘。
04
过量补充钙制剂
跟蛋白质一样，宝宝正常母乳或配方奶喂养，合理添加辅食，一般是不会缺钙的。
如果额外补充较多的钙制剂，会导致奶和钙都没法吸收，因为这些额外摄入的钙会在宝宝体内和奶类当中的酪蛋白结合，产生大量不能溶解的钙皂，从而造成宝宝便秘。
宝宝便秘怎么办？
01
增加膳食纤维的摄入
如果宝宝饮食当中尽是精米白面等主食，很少出现蔬菜水果，缺乏膳食纤维，也会导致便秘的产生。
膳食纤维存在于蔬菜、水果、粗杂粮等很多食物当中，尽管我们人体不能消化吸收，但它对我们的健康却有着非常重要的作用。
一方面，它能增加粪便体积，促进肠道蠕动；另一方面，膳食纤维还是我们肠道益生菌的食物，也就是我们所说的益生元，对于调节肠道健康意义重大。
西兰花、芦笋、木耳、南瓜、蘑菇等蔬菜，草莓、猕猴桃、火龙果（尤其是红色火龙果）这些带籽的水果，以及西梅、苹果、梨、煮软的红枣等都是帮助宝宝排便的“利器”。
同时，在宝宝的主食当中适量的加入一点燕麦、小米、玉米、杂豆等粗杂粮类，也能很好的帮助宝宝增加膳食纤维，促进排便。
02
增加水分摄入
如果宝宝每天水分摄入过少，也会造成大便干结，导致便秘。
对于6个月以内的纯母乳喂养的宝宝来讲，可以不用再额外给宝宝喝水，但如果是配方奶粉喂养的宝宝，或者是在天气比较干燥炎热的时候，就需要适当的给宝宝补点水分了。
而对于2-3岁的孩子来说，每天水分的摄入量应该达到-毫升，4-5岁的宝宝应达到-毫升。
03
增加宝宝运动量
我们大人都有过这样的体验，出门跑两圈，就突然觉得有便意袭来，这是因为运动增加了肠道的蠕动，从而促进排便。
宝宝也是如此，白天增加宝宝的运动量，不仅有助于排便，还能更好的消耗他们的精力，有助于睡眠。
对于还不能自主运动的宝宝来说，帮他们揉揉小肚子，做做被动操，鼓励他们多抬头、试着翻滚、爬行等，都能很好的促进肠道蠕动，预防便秘。
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资料来源：《中国居民膳食指南》
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