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我们成年人的身体已经不像青少年那样新陈代谢那么好，并且很脆弱，总是一饮食不当就会便秘，便秘真的非常痛苦。宿便留在体内排不出就感觉自己的肚子非常沉重，甚至有时会觉得肚子因为负重下坠，时间长了还会导致肠道病变，所以绝对不能忽视。经常便秘怎么办？这五种食物是“天然泻药”，坚持吃，清除宿便。

总是便秘的话你必须开始正式自己，必须要开始调理自己的饮食，这五样东西分别是：红薯、火龙果、梨、芹菜、燕麦。他们被称为天然泻药，便秘的人坚持吃，可以清除宿便。

红薯粥

By髅小彬

配料：

红薯1个、大米克、冰糖5克、枸杞5克

烹饪步骤：

1.红薯去皮切块

2.小锅中加入大米，红薯块，冰糖

3.加入适量清水，大火烧开转小火煮30分钟

4.关火，加入枸杞即可

烹饪小贴士：

1、红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，尤其对老年性便秘有较好的疗效。吃红薯时要注意一定要蒸熟煮透2、红薯的辅助降压效果主要归功于其中富含的钾元素。因为钾和钠是影响血压高低的重要元素，如果人体摄入足够的钾，就会促进血液排泄掉多余的钠；食用富含钾的食物，还会促进体内矿物质水平的均衡，并最终起到一定的辅助降压作用。3、研究发现，2型糖尿病患者服用了红薯中的提取物，胰岛素敏感性得到有效改善，这说明红薯中的膳食纤维能有效促进肠道蠕动，防止便秘，并能延餐后血糖升高，硒元素能辅助调节血糖。

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