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每天蹲厕所比谁都勤快、都规律，但是蹲到腿麻了，还是没出来。排便本是一种幸福，但有时能在5分钟解决却成了一种奢侈。几天都没排便，心好累。我们很多小伙伴都有这种不能言说的痛苦：便秘。

那么怎么样算是便秘呢？如果同时满足以下2种症状，那就是真便秘了。

、排便次数减少，每2~3天或更长时间排便一次;

2、粪便干结;

3、排便费力、费时或排不尽。

估计有不少朋友都躺枪了。如果持续时间超过6个月，便秘就比较严重了，为慢性便秘。

那么下面就给大家推荐三款便秘食疗方：

、热秘症状：桃花粥

：鲜桃花瓣4克，粳米00克。

：将粳米洗净，放入锅内，加适量水，大火烧开，改小火熬，待粥成，放桃花瓣再煮几沸即可，亦可酌量加蜂蜜或白糖以调味。温热空腹食用，隔日一次。

：清热润燥，通便。

温馨小贴士：本方通便后即停，不宜久服，还有孕妇忌服。

2、气滞便秘症状：二仁通幽汤

：桃仁9粒，郁李仁6克，当归尾5克，小茴香克，藏红花.5克。

：将桃仁、郁李仁、当归尾、小茴香、藏红花5味合煮，30分钟后去渣取汁，代茶频饮。

：润肠通便，行气化瘀消胀。

3、阳虚便秘症状：首乌粳米粥

：何首乌30克，粳米00克。

：何首乌水煎浓汁，去渣后与粳米、清水适量共熬成粥，调味服用。每日2次。

：补肾通便。

坚持参加适当的体育锻炼，有意培养良好的排便习惯，合理饮食，注意补充膳食纤维。含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。此外，应积极治疗全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的药品，培养良好的心理状态，均有利于便秘防治。

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