社会发展比较迅速，大家的生活也就开始变得忙碌起来，每天都是早出晚归的。也就让大家养成了比较多的不良习惯，再加上生活压力大，不去做运动，很容易就会产生便秘的问题。说到便秘在日常生活中还是比较常见的，通常给人带来的感受都是坐立难安，尤其是在上厕所的时候，就感觉非常的费劲。经常有此情况的人，对身体的伤害也是比较大，生活上也会有比较多的困扰。大多数人都会吃香蕉来帮助缓解情况，却不知道还有几个方法，缓解情况也是比较有效的。

长期有便秘的人，应该怎么做能够有效的缓解？

多喝水，我们在平时的生活中，都是提倡大家要多喝水，多喝水能够给身体带来好处。可是大家的生活都比较忙碌，很多时候连饭都会没时间吃，又怎么会想到去喝水。体内的水分缺失，自然也就会容易产生便秘情况了。如果能够每日增加饮水量，特别是在早上起床之后，养成喝杯白开水的习惯，或许就能够帮助通肠道，大便也会容易被排出，人也会变得舒服。

适当多吃煮熟的梨、苹果和香蕉，很多水果都是能够帮助缓解便秘情况的，效果比较好的就应该是梨、苹果和香蕉了。梨子当中含有比较多的水分，还有大量的膳食纤维和维生素C，如果能够经常将梨煮熟吃，就能帮助肠胃蠕动，肠道也会变通畅，情况也会被缓解。苹果，当中的营养物质是很丰富的，经常吃点煮熟的苹果，也是能够帮助解决排便困难的问题。香蕉，就不用多说了，大家都知道香蕉能够帮助缓解便秘情况。不过需要提醒的就是，香蕉要选熟透的香蕉，不要选青香蕉，青香蕉不但不会缓解情况，反而还会加重情况。要想效果更好，对身体更有利，建议将香蕉煮熟了吃。

每顿饭可适当摄入一些蔬菜，现在很多人的饮食结构都有问题，经常都是荤素搭配不当，吃荤食比较多。荤食吃太多，就会容易加重肠胃负担，消化就会不及时，很容易就会产生便秘的情况。想要缓解情况，就得要改善饮食结构，每天每顿饭应该要适当的多摄入蔬菜，蔬菜中有比较多的维生素和矿物质，还有抗氧化的效果，就能够帮助人体排出身体中的毒素和垃圾，便秘的情况也就会有所缓解。

每天坚持快走，很多人之所以会有便秘的问题，都是与缺乏运动有关，每天坐着的时间都会比较长，也就会影响消化。如果每天晚上饭后的半小时之后，去外面进行一段时间的快走，肠胃蠕动就会变快，食物就能够很好地被消化和吸收，也就不容易产生宿便。排便也会变得很顺畅，身体健康自然也就会有所保证了。

对于有便秘烦恼的人，可以尝试着用以上方式去帮助缓解。同时，还要注意改正平日里的不良习惯。就比如说憋便的行为，还有就是蹲厕所的时间太长，这两种情况都会加重便秘情况，还会给身体带来不良的影响。憋便的行为偶尔还行，千万不要成为一种习惯。在上厕所的时候，要专心不要三心二意，放下手中的手机或者是读物，或许能够更顺畅的排出大便，也不会容易产生问题。

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