便秘是一件很普遍的小事，比初恋更隐秘，更难以言说......

有的人从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。大便解不出，无法「放空自己」的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂！

如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。?今天，“菊花医生”教你以科学的角度对待便秘，让便秘从此不再困扰我们！

偶尔便秘还好，长期便秘用一句话可以形象地概括，那就是：“十个便秘九个疯，还有一个想腾空”。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。可想而知，长期顽固性便秘，那是相当的痛苦！

打败便秘第一步：认识它

便秘是指在多种致病因素作用下，结直肠和肛门的结构和功能发生改变。临床上出现排粪困难、排粪量少、排粪次数减少或者排粪不尽感及相关不适等主要表现的一类疾病。

便秘不等于大便干燥，便秘患者的便质可干可软。便次七天内不超过两次，但一天可以多次甚至十多次。

你可别小瞧便秘这件小事，它还可能会继发精神心理障碍，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症，甚至自杀倾向等。

便秘根据严重程度，可以分为轻度、中度和重度便秘。

轻度便秘要么病程小于六个月，要么大于六个月但排便困难的相关症状较轻，对患者的生活工作影响不大。轻度便秘保守治疗有效，如使用泻剂或胃肠动力药物、生物反馈治疗及中医非药物治疗等。

轻度便秘经以上各种治疗无效或疗效很差者，即为中度便秘。

而那些符合中度便秘诊断标准，又伴有精神心理障碍者，均属于重度便秘。

您便秘了吗？到底是轻度、中度还是重度便秘呢？

请不要自己来对号入座，有问题还是先看看消化内科医生吧。大医治未病，预防便秘从现在做起，从我做起！

发生便秘怎么办？

、一便秘就吃药？不！你可以试试这些

便秘非小病，治疗需冷静！防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药，便秘有妙招，尽量少用药。积极治疗全身性及肛周疾病，调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。

拥有良好的肠道环境，才可以有效长期的摆脱便秘。建议食用一些具有润肠通便作用的食物。也可以服用一些含有水溶性膳食纤维的产品，里面只有膳食纤维、益生菌，没有其他药物成分。不过这些产品见效速度因人而异，一般~2周才有比较明显的效果，毕竟不是药物，只是缓慢改善肠道环境而已。

2、想要排便？习惯很重要！

形成规律的排便习惯。尝试养成每晨排便一次的习惯，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。

3、深受便秘困扰，更要注意饮食！

多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物将有助于排便。其中含膳食纤维最多的食物是麦麸、水果、蔬菜、燕麦、玉米、大豆、果胶等。

同时，也应避免摄入高脂肪和高糖分的食物而减少了水果和蔬菜的摄入。此外，应食用一些具有润肠通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜等。

多饮水。尤其是夏季天气炎热，如果久处于空调房，室内空气相对干燥，水分损失较大，如果饮水不足，更容易造成便秘问题。每日至少饮水ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可有效预防便秘。其他时间也要多喝水，喝水时，可以喝一口，隔一小段时间再喝一口，慢饮。

4、动一动，久违的“惊喜”可能就在等你

便秘者可多参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。

长期卧床者应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

5、老年人更容易发生便秘

和青壮年相比，老年人便秘的患病率明显更高。主要是由于随着年龄增加，老年人的食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少，肠管的张力和蠕动减弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛门内外括约肌减弱，胃结肠反射减弱，直肠敏感性下降，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。

此外，高年老人常因老年性痴呆或精神抑郁症而失去排便反射，引起便秘。

对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占5.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.2%。因此，老年人首先应坚持参加适当的体育锻炼，此外还要培养良好的排便习惯，注意合理饮食，补充膳食纤维。

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