便秘的坏处就不用说了，不但带来口臭、痤疮、大肚腩等形象上的困扰，而且长期毒素的堆积对健康也是很不利的。养成良好的习惯是最最重要的。

一、早上一杯温开水，毫升，这个习惯我已经坚持了好几年了，润肠通便。

二、每天不少于毫升的水。每天足够的水有助于新陈代谢，我一般用大杯子上面有刻度线，每天至少这么多。

三、每天都足够的青菜，可以煮，可以炒，分量是一盘，足够的膳食纤维可以促进肠道蠕动，可以不吃主食，可以不吃肉，但是不能少了青菜。水果也要吃一点，最喜欢火龙果，效果很不错。

四、养成定时排便的好习惯，我一般早上6点半起床，喝完水，过一会就开始畅快的排便了，排除毒素，一身轻松。

五、上厕所不要带手机，看书，3-5分钟最佳，解决问题赶快出来，不要长期蹲马桶。

六、揉腹，这个坚持了好几年。非常方便，简单，晚上躺床上，围着肚脐周围，顺时针圈，逆时针圈，一只手就可，不耽误看书看电视追剧，一般10-20分钟。

好的习惯是日积月累的养成的，其实上面这些都很简单，主要稍微坚持坚持，很快就成为习惯，远离便秘，远离大肚腩了。