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第一种食物是西梅干，因为它不仅纤维含量高，而且还含有山梨糖醇，这是一种天然的泻药，与纤维一样，山梨糖醇是一种碳水化合物，其分子结构与糖相似。

第二种食物是泡菜，因为泡菜富含植物性乳酸菌，乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。

第三种食物是香蕉，香蕉就是生活中人们最常吃的一种水果,香蕉中含有的大量水溶性植物纤维,经常吃一些香蕉,能够引起高渗性的胃肠液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使大便变软而易于排出。同时,经常吃香蕉还有利于肠道的蠕动,远离便秘的发生！

最后一种食物是黑木耳，黑木耳膳食纤维含量很高，且属于水溶性膳食纤维，能稳定血糖，帮助肠道有益菌群增殖，并且吸附水分后，可以软化粪便，使其蓬松体积增大，更容易排出，有效解决便秘症状。