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每天一次排便，对于人体来说是很正常的一件事，健康的排便时间应该是每天起床之后的半小时之内，每天1到2次。排便不仅仅是排出身体内的毒素，使自己的身体更加健康皮肤更加红润，对于减轻人体的体重也有一定帮助。但是大千世界无奇不有，生活中有那么一群人就每一天为排便而烦恼，每次一排便对他们而言就像是噩梦一样恐怖，有时蹲到两脚发麻都拍不出来，这种现象就被叫做便秘。便秘对人体的危害是非常严重的，便秘的人长时间蹲厕所，很容易导致痔疮，肛裂，对人体的皮肤也会有影响，很容易长痘痘，皮肤变得灰暗、无光，而且还很容易导致人体肥胖，这是让便秘的女性朋友最为担心的事情。对于便秘而言，最直接有效的方式就是服用一些容易排泄的药，但是这类药物是最最下策的选择，最好的方式还是利用良好的饮食习惯来慢慢改善。“福利”来了，这3种食物轻松帮你解决便秘烦恼，润肠通便！长期便秘，学会这3招助你每天轻松“排便”，解决便秘困扰难题！1、多吃含有粗纤维的食物想要解决便秘问题，就要知道是怎样造成的。便秘是由于粪便硬化堆积在一起而形成的，日常生活中多吃富含粗纤维的食物，可以有效的软化粪便，还可以增加粪便量，有助于形成正常粪便。生活中常常见的这类食物有梨、芹菜、黄瓜、茄子、绿豆、山楂以及西兰花等等，不仅可以缓解便秘的情况，还可以补充身体内缺乏的维生素。2、多吃坚果类食物生活中美好事物都还有自己独特的特性和功效，对于坚果而言，不单单的是使人发胖，还含有丰富的纤维，适当多吃的话，还能有效的改善肠道运动，缓解便秘的现象。但是这类食物含油脂量比较大，为了控制体重，大家千万不能贪吃，防止体重增加。3、多喝酸奶每天一杯酸奶，可以有效的促进肠道益生菌的生长，这对食物的正常消化有非常重要的作用。如果有不喜欢喝酸奶的朋友，也可以多喝水，水是最好的缓解便秘的食物和方法，但是它无色无味很容易被人忽略，想要正常排便的朋友，每天一定要注意饮用水的摄入量。关于缓解便秘的方法你还知道哪些？欢迎在下方评论区留言，如果文章对你有所帮助，你也可以分享到朋友圈，使更多的朋友受益，也可以