极养·妈咪爱说给您听
解析健康宝贝养成方法
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编织妈咪宝贝幸福生活
文章
敏敏Snow
设计
Fay
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引言
在《哺乳期妈妈怎么吃（上）》中，Snow和敏敏为各位妈妈提供了详细的饮食计划，并附上两份原创食谱。
今天，「雪旻童年」将继续为妈妈们介绍健康“下奶”的方法（内附小秘方哟）。
Part2
母乳喂养问题小解析
Q1很想母乳喂养，但是“不下奶”？“不下奶”是很多新妈妈不进行母乳喂养的理由。然而，经过长时间跟踪研究证明，99%的产妇，都能产出足够宝宝生长需求的母乳［1］。?
在美国，很多领养新生宝宝的母亲也会选择亲自母乳喂养孩子。这些妈妈即便没有生产经历，但通过服用医生开的催产素（Oxytocin：刺激子宫收缩,刺激奶水从乳房流出）及泌乳素（Prolactin：孕期刺激乳房增长，产后及哺乳期刺激乳房制造母乳）、规律的乳头刺激，及使用吸奶器泵奶，大部分都可以做到母乳喂养。
笔者私语几乎所有妈妈都有母乳喂养的能力。然而成功的母乳喂养是妈妈和宝宝一起不懈努力后天习得的。每个妈妈“下奶”的快慢不同，新妈妈要有耐心和决心，也要学习正确母乳喂养的方法，及时寻求帮助，不轻言放弃。
Q2胸小＝奶水少？这是一个无论新手妈妈、准妈妈，还是未婚女生都会关心的问题。亚洲女性整体骨骼及身体结构相比欧美国家的女性要小巧很多；亚洲女性的胸部尺寸，往往也不会太大。调查结果表明，中国女性胸部大小平均在小B-cup［2］。
但是，女性胸部的大小与母乳的产量没有直接的关系。准妈妈在怀孕期间胸部就会悄悄的变大，在产后涨奶期，胸部可能会比孕前大2个cup（如孕前是A-cup，到了哺乳期则为C-cup），只要建立起良好的喂养规律，奶水定会源源不断。
相比之下，孕前胸部非常大的女性，在哺乳时可能遇到的困难更多。过大的胸部及乳头可能会影响妈妈的视线，或不匹配宝宝嘴部的大小，造成最初的含乳头困难。
笔者私语无论黑猫还是白猫，能抓耗子的都是好猫。不要以乳房大小来作为是否适合母乳喂养的标准。任何尺寸的乳房，在非特殊情况下都能产出足量的奶水。
Q3如何提高母乳量？中外都有很多世代相传的土方子。在这里，笔者略提几个常见的小秘方，供大家参考。
大量饮水母乳中大约90%的成分都是水，而母乳中的水，实际上就是妈妈身体中的血浆。妈妈每日的饮水量，会最直接关系到母乳的产量，因此哺乳期的妈妈应该经常饮水，而不是感觉口渴了再喝。
增加水果蔬菜及粗粮的摄取以下食物中不仅含有丰富的营养元素，很多还含有植物性雌激素，可以协助产生母乳。
■青笋：含有植物性雌激素，及丰富的Tryptophan（为人体中必要的氨基酸，有助于刺激泌乳素Prolactin的产生）。
■燕麦：燕麦中含有的活性成分能刺激母亲大脑产生Serotonin（血清素），有助于刺激Oxytocin（催产素）从而增加奶量［3］。
草药小偏方有关下奶的草药偏方不胜枚举，笔者在此举例的是在国外被广泛使用、效果最为显著、安全性也相对最高的一种。但由于每个人体质差异和健康状况不同，请新妈妈们在使用前务必咨询医生的意见和建议。
■Fenugreek（葫芦芭）：葫芦芭最早在西亚及阿拉伯地区得到使用，有着悠久的“下奶历史”。其中的Sapogenins（皂角苷配基）有相同于女性雌性荷尔蒙的化学结构，因此在身体中可以模仿雌性荷尔蒙的作用。虽然具体的下奶原理还有待进一步研究，科学家们认为葫芦芭可以刺激乳腺及汗腺，使身体中更多的水分离开血管转化成乳汁和汗液［4］。
葫芦芭被美国食品药品监察局（FDA：U.S.FoodandDrugAdministration）列为安全的药用食品，根据目前的调查结果表明，哺乳期妇女服用葫芦芭及含有葫芦芭的营养补充剂，不会造成母亲或婴儿的不良反应及伤害［5］。
▲图1｜葫芦芭补充剂
▲图2｜含有葫芦芭的下奶茶
▲图3｜下奶茶的配方明细
（点击查看大图）
Bitterfennelfruit：mg,Anisefruit:mg,Corianderfruit:mg,Fenugreekseed:35mg,Blessedthistleherb:mg(spearmintleaf,westIndianlemongrassleaflemonverbenaleaf,marshmallowroot.)
注：图片上的产品仅供举例，并没有作为品牌推荐或营销的目的使用
笔者私语充足的母乳产量最根本靠的是母亲均衡的饮食营养搭配和坚持不懈的努力。除去饮食外，经过临床证明最有效增加奶量的方法，医院产科使用的方法是：使用电动双吸泵奶器，每两小时吸一次，直到奶量达到稳定。这个办法对于刚生产的妈妈们“下奶”，和已哺乳一段时间的妈妈们“追奶”，都有非常好的效果。
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总结｜成功的母乳喂养，离不开妈妈的辛勤和家人的支持。新手妈妈要掌握科学的喂养技巧，合理搭配自己日常的饮食，更重要的就是不怕困难，坚持不懈。相信所有选择母乳并坚持下来的妈妈们跟笔者感受是一样的：看着孩子健康茁壮成长，我们的付出，是有价值，有意义的！
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参考文献［1］BryantCA.NursingtheAdoptedInfant.TheJournaloftheAmericanBoardofFamilyMedicine:–.Availableat:治疗白癜风费用北京中科白癜风医院门诊靠谱吗
