提要：许多孕妈咪，越到孕晚期便秘的情况越严重，甚至分娩之后依旧承受的便秘的困扰。胃肠道不畅通，常常使新妈咪心烦意乱，无法安心地照顾宝宝和自己，产后的减肥大计也因此搁置。如何在产后尽快消除便秘的困扰，恢复昔日的轻盈体态？那就来看一看本期这一份特别为你设计的迎战产后便秘计划书。
产后便秘四大诱因 NO1、胃肠功能减弱 处于产褥期的新妈咪胃肠功能减弱，肠蠕动缓慢，致使食物在肠内停留的时间延长，肠内容物的水分被大量吸收后，会出现大便干结的情况，使得新妈咪排便困难。 NO2、腹部过度膨胀 由于妊娠期间孕妈咪的腹部过度膨胀，使腹部肌肉和盆底组织松弛，这就是新妈咪产后排便力量减弱的一大原因。 NO3、体弱排便力减弱 新妈咪在产后身体都比较虚弱，排便能力减弱。尤其是采取过会阴切开的新妈咪，排便时不太敢用力，久而久之就出现了便秘的状况。 NO4、饮食结构不合理 部分新妈咪在孕期饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得比较少；产后又极力进补，却忽视了果蔬的摄入，从而导致产后便秘。
饮食篇 合理饮食 迎战便秘 合理饮食是防治便秘的第一步。都说药补不如食补，胃肠道出现问题，通过天然食物通便剂来调节是最安全、最有效的。食物中含有的丰富营养元素，更容易被人体吸收，又能帮助新妈咪身体恢复，新妈咪完全可以放心食用。 培养良好的饮食习惯 对于不爱吃蔬菜水果、喝水又少的新妈咪要注意了，为了你的胃肠功能早日恢复正常，你要改掉过去挑食的坏习惯。要粗细搭配，多吃一些粗纤维、含水分多的食物，少吃性热、刺激性的食物，这样有助于缓解便秘症状。 便秘妈咪的饮食备忘录 多吃富含纤维素的食物 可软化大便，促进排便。例如山芋、南瓜、芹菜等各种绿叶蔬菜。 多吃促进胃肠道蠕动的食物 可帮助消化，缓解便秘。例如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等。 多吃含水分较多的食物 预防大便干结，促进排便。例如雪梨、西瓜等水分较多的水果。 多吃富含有机酸的食物 可增加肠道内的有益菌，促进消化，帮助通便。例如酸奶、奶酪等。 多吃富含脂肪酸的食物 可起到通便利尿的作用，例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。
新妈咪要注意，例如辣椒、胡椒、芥末之类的刺激性食物就要少吃了，尤其是不要饮酒，以免影响胃肠道功能。
多喝汤水有助于排便 新妈咪要养成多喝汤水的习惯，因为一些能帮助的下奶的汤水都还有一定的油分，可起到润肠的作用，这可以帮助新妈咪缓解便秘之苦。例如米汤、鸡蛋汤，都可以帮助新妈咪润肠。而猪脚汤既可以下奶，又可以通肠，可谓是一举两得的汤品。
天然食物通便剂 天然食物通便剂就是含有丰富的纤维素的蔬菜和水果，经常食用，可有效起到润肠通便的作用。比如香蕉、韭菜、芹菜等都是天然食物通便剂，它们对身体没有副作用，即使在哺乳期的新妈咪也可放心使用。 轻松解“秘”的简单食谱 接下来给你推荐几款轻松解“秘”的菜品，取材方便，制作简单： 葱味牛奶 作法：牛奶g，蜂蜜60g，葱汁少许。将葱汁、蜂蜜兑入牛奶中烧开，改用小火煮10余分钟即可。 功效：能增液润肠，滑肠通便。产后有便秘症状的新妈咪不妨一试，对习惯性便秘者亦有一定效果。 香蜜茶 作法：蜂蜜65克，香油35毫升。将香油和蜂蜜混匀，加沸水冲调服。早、晚各一次。 功效：能润肠增液，滑肠通便，对产后肠道津枯便秘者有一定疗效。 茼蒿汤 作法：取新鲜茼蒿克，做菜或做汤皆可，每日1次，连续食用7~10天。 功效：茼蒿可辅助治疗便秘，帮助缓解便秘症状。
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