久坐一族由于长时间的运动较少，食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎么办？应该吃什么可以防止便秘？便秘有什么危害呢？

九大防便秘的食物

1、菠菜

润燥、滑肠、通便。

2、韭菜

含粗纤维较多，促进大肠蠕动，防止大便秘结，故对痔疮便秘者有益。

3、空心菜

4、土豆

土豆本身就是高纤维素的食物，因而适当服用能够缓解便秘。

5、莴笋

莴笋中含有的大量纤维素，能够促进人体的肠壁蠕动，防治便秘。

6、红薯

红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。实际上红薯还是一种理想的减肥食品。

7、白萝卜

具有下气、消食、利尿通便。

8、豆豉

9、黑木耳

黑木耳有助于将残留在人体的消化系统内的灰尘杂质，排出体外。

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