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肠道毒素堆积过多，动力不足，无法将粪便正常排出体外，这就形成了便秘。在我国，成年人慢性便秘者达到10.0%，且数据随着年龄的增长而升高，而这其中女性的患病率要远远高于男性，对女性造成了很大的困扰。因为便秘使得小腹胀满，身材臃肿，口气难闻，自信心大受损伤。而且便秘与多种危险疾病有很大的联系，对身体健康造成威胁。

为什么女性更容易患便秘呢？这与女性的身体结构和饮食习惯及心态特点有很大关系，具体有以下三大原因：

南无、喝啰怛那、哆啰夜耶，南无、阿唎耶，婆卢羯帝、烁钵啰耶，菩提萨埵婆耶，摩诃萨埵婆耶，摩诃、迦卢尼迦耶，唵，萨皤啰罚曳，数怛那怛写，南无、悉吉栗埵、伊蒙阿唎耶，婆卢吉帝、室佛啰楞驮婆，南无、那啰谨墀，醯利摩诃、皤哆沙咩，萨婆阿他、豆输朋，阿逝孕，萨婆萨哆、那摩婆萨哆，那摩婆伽，摩罚特豆.怛侄他.唵，阿婆卢醯.卢迦帝.迦罗帝.夷醯唎.摩诃菩提萨埵，萨婆萨婆.摩啰摩啰，摩醯摩醯、唎驮孕.俱卢俱卢、羯蒙.度卢度卢、罚阇耶帝.摩诃罚阇耶帝.陀啰陀啰.地唎尼.室佛啰耶.遮啰遮啰.摩么罚摩啰.穆帝隶.伊醯伊醯.室那室那.阿啰参、佛啰舍利.罚沙罚参.佛啰舍耶.呼嚧呼嚧摩啰.呼嚧呼嚧醯利.娑啰娑啰，悉唎悉唎.苏嚧苏嚧.菩提夜、菩提夜.菩驮夜、菩驮夜.弥帝唎夜.那啰谨墀.地利瑟尼那.婆夜摩那.娑婆诃.悉陀夜.娑婆诃.摩诃悉陀夜.娑婆诃.悉陀喻艺.室皤啰耶.娑婆诃.那啰谨墀.娑婆诃.摩啰那啰.娑婆诃.悉啰僧、阿穆佉耶，娑婆诃.娑婆摩诃、阿悉陀夜.娑婆诃.者吉啰、阿悉陀夜.娑婆诃.波陀摩、羯悉陀夜.娑婆诃.那啰谨墀、皤伽啰耶.娑婆诃.摩婆利、胜羯啰夜.娑婆诃.南无、喝啰怛那、哆啰夜耶，南无、阿唎耶.婆嚧吉帝.烁皤啰夜.娑婆诃.唵，悉殿都.漫多啰.跋陀耶，娑婆诃.

1、食量太小

女性对自身的形象要求比较严格，为了保持苗条身材，很多人通过节食来维持。由于摄入食物太少，胃里常有饥饿的感觉，胃肠空空，几近没有的少量食物无法刺激到肠胃蠕动，使排泄功能无法正常发挥。长此以往，引起肠道功能紊乱，排便也不能正常进行。

2、纤维太少

即使没有严格节食的女性，若主食都以白面、精米为主，很少食用粗粮，也容易出现便秘症状。由于大肠是通过纤维吸收水分来加速蠕动的，缺少纤维，大肠蠕动无力，排便的速度就会减慢，且肠癌的风险也将增加。生活中多吃一些含纤维素多的蔬果及豆类、根茎类、杂粮等，有促进肠胃蠕动，预防便秘的效果。

3、自身影响

女性的胃肠道蠕动相对男性而言较缓慢，且加上特有的女性生理结构，发生问题的机率也比男性大。另外受激素水平的影响，女性更爱多愁善感，情绪不稳定，心情不好也易促发便秘。且女性多半身体柔软，肌肉较少，内脏功能较差，很多人虽然有便意，但肠道气力不足，无法排出粪便。

有了长期便秘的症状，也不能坐视不管，女性还得想办法来缓解这个问题。关键还是要从肠计议，这3个办法可帮你调养肠道。

1、喝水排毒

不管男女，身体大部分物质都是水，人无法离开水的滋养。喝足够的水，细胞才能正常的新陈代谢，通过各种方式来排毒。喝够了水，能软化肠道内的便便，促进肠胃蠕动，及时排出毒素和垃圾。不管口渴不渴，一天保证8杯水，还可以适当喝一点酸奶，对便秘有很好的缓解作用。

2、饮食调理

膳食平衡是维持肠道健康的法宝，可多吃一些含纤维的食物，比如芹菜、菠菜等；或粗粮和水果，如小米、燕麦、香蕉等。这些纤维素含量高的食物，可以吸收大量水分，防止大便干结，预防便秘。还能维护肠道正常功能，提升人体免疫力，有防治慢性疾病的作用。

3、运动调理

运动增加胃肠道蠕动力度，在运动过程中呼吸的深度与频率加大，膈肌和腹肌活动幅度增大，对胃肠道有良好的按摩作用。可改善胃肠道的血液循环，防止肠道老化，促进胃肠的消化吸收。多走动，防久坐，让身体这个大型机器正常运转起来。

遇到便秘，不要首先想到的是借助药物来缓解，是药三分毒，且泻药只可治标不能治本，长期使用会产生依赖性，陷入恶性循环。大家要做的就是调整饮食结合运动加上快乐积极的心态，调动全身来解决便秘难题。相信自己一定可以做到。

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