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长期的大便不通不仅影响健康，对女性的皮肤美容也是大碍。今天我们要来聊的话题就是老是不上厕所拉不出来便便，肠道不动怎么办?

　　有些人认为只要天天多吃菜多吃水果就可以了，但是对有些人行，对很多人来讲，拉不出大便来可是顽固派，或者是吃什么都通通宣告无效。下面给您大家分享一些食用有效的方法，希望能帮助到大家。

01

早餐吃燕麦

　　燕麦片含有非常丰富的水溶性纤维，能够有效刺激肠子蠕动，达到顺畅的效果，早餐简简单单的来点燕麦片，非常有助于排便的。

02

按摩腹部

　　也有朋友会说，似乎按摩对顽固的便秘效果不大，那可能是按摩的方法及力度不够，按照顺时针的方向，起床后按摩10分钟，通气后就很容易就开始通便了。要用力按摩，推动肠道蠕动才有效。

03

早餐后喝大量优酪乳

　　每天早上是排便的最佳时段，如果能空腹时喝大量的温水加上优酪乳，一段时间之后，即便是顽强派，肠道内的菌丛生态也会慢慢改变，搭配一些微生态制剂如-奘灵水苏糖的效果会更好，奘灵水苏糖服用后为肠道内的有益菌群提供营养，促进其增殖，及时推动肠道内的宿便物质，服用奘灵水苏糖会有更好的清肠效果。

04

定期排便

　　刚开始每天定时蹲的时候，可能会发现是徒劳的，每天晨起后的固定时间尽量尝试排便，但是只要有恒心坚持一段时间，几天后就会发现变得比较顺畅，甚至到该时间就会有便意。良好的排便意识对于大肠以及“该部位”都有刺激的作用，有助于恢复正常排便。

05

一定要运动

　　大便不通肯定胃肠蠕动慢的原因，胃肠不蠕动的话，身体更要运动，不管饮食方面的的调节做的怎么样，只要一不运动，也经常会出现便秘的情况。

此外注意饮食，多吃粗粮，新鲜水果、蔬菜等。

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