便秘，是女人的天敌！由便秘引起的长斑、长痘，身材走形，口腔有异味，心情焦躁等问题，相信任何一个爱美的女人都无法忍受。
很多女性因为其他不规律的生活习惯，被便秘问题频频骚扰，今天就和大家分享便秘应该如何预防及应对。
测一侧你是便秘吗？
曾经遇到过这样一位女性：当时她经常便秘，大便呈黑褐色、柏油样，有时候还有鲜血，一开始她并没有太重视，持续了近一个月，检查后才知道，她的上、下消化道都出现严重问题了，还因此引起了贫血！
所以女性朋友一定要谨防便秘，女性便秘更不能轻视！要学会每天检测自己的排便情况是否正常，以免小小便秘，酿成不良后果！
频率
按照正常情况来说，我们应该每天都有大便。
如果你每天摄入的食品量很多，只要不是腹泻的状态，那一天两次大便也是很正常的；如果你每天摄入的食物量特别少，那两天一次大便也不算便秘。但是，如果你每天的食物摄入量很正常，但是却经常两三天，甚至更久都不排一次大便，那很有可能就是便秘了！
形状
大家都知道，在我们排便最畅通的时候，排出来的大便一定是香蕉一样的，而且没什么粘性，会轻轻地浮在水面上的，这种情况是最理想的排便形态。
如果你排出来的大便是那种黏黏的，不成形的，而且排便后肛门很难擦干净，出现这种情况一般有两种可能性，一种是痔疮，另一种就是我们常说的湿气很重。
颜色
颜色也是判断你是否便秘的重要指标之一。如果你的大便颜色是黄色的，而且形状没有问题的话，就属于正常或是比较正常的颜色了。
但如果你排出来的大便完全是黑色的、柏油样的，而且还很稀，那就不仅仅是便秘的问题了，还有可能是上消化道出问题了，这时候你就一定要重视起来了。
你的便秘因何而起？
长期便秘以后会造成很多肠道疾病，最常见的就是痔疮和息肉，而且我们常说大肠乳腺是不分家的，经常便秘的人大多肠道都有问题，附带的甚至还会有乳腺的问题。
所以大家一定要重视便秘问题，了解便秘的形成原因，然后对症下药。下面是最常见的几种便秘原因：
01脾虚
脾，在中医里面指的消化的一部分，所以便秘在中医里来讲也是脾虚的表现，这种女性她的胆囊和消化道一般都不是很好，而且还很容易在月经期出现大便稀溏的情况。
02
阴虚、气不足
大家都知道阴虚体质，身体都会比较燥，水分很少，所以虚症的人往往也就更容易便秘一些。而气不足产生的便秘，主要是以老年人为主。吕老师说他过了50岁后，就经常会做一些小运动和休闲活动来锻炼自己的气，就是为了避免气力不足而导致便秘之类的问题。
03
久坐不动
久坐不动也是导致便秘的一个很重要因素。现在很多上班的女性，因为长期坐着，导致肠蠕动很慢，摄入的食物很难消化，所以也是很容易形成便秘的！
04
饮食不规律、作息紊乱
俗话说：病从口入！这话很对，很多人的便秘也是因为饮食不当造成的。很多人喜欢吃辛辣食品，精细食品、高脂肪、高胆固醇的食品，这些都会对我们的肠胃造成负担，消化慢了，自然就容易便秘！
“偏方、窍门”用不得！
吕老师有位朋友，长期用芦荟来解决她的大便问题，后来开始便血就找到了吕老师，做完肠镜后，发现结肠里面有很长一段是黑色的！她自己都吓坏了，其实这就是长期用芦荟通便的结果。因为芦荟是寒性的东西，长期实用，会导致我们气力不足，所以才会引起便秘和其他疾病。
相信很多女性都有自己“治疗”便秘的“小偏方”，甚至有人还会实用市面上一些所谓“清肠道”的肠清茶、酵素等来通便；在这里提醒大家，自己滥用药物来解决便秘，是绝对不可以的！
在中医里，大便不好的，可以服用一两次荷叶茶，麻仁丸这类的东西，这对于解决偶发性的、刚生产的女性或是各项功能都很差的老年人便秘是可以的，但是同样不建议长期使用。
人体都有自己的消化酶，来促进食物的消化吸收；如果长期借助一些外来的东西促消化，自己的消化功能得不到实用，反而会被废弃！体内的菌种也会失调，整个大肠里的菌种生态就会失衡，这样一来就有可能出现结肠炎、腹泻等情况。
如果实在是消化不好的时候，可以适当喝一些酸奶，调节一下我们体内的菌种。
在这里特别提示一下：遇到拉肚子的小孩子，可以通过喝酸奶来平衡孩子体内的酸碱，缓解小孩腹泻的情况。
用健康、科学的方式摆脱便秘
便秘远比你想象中可怕，持续便秘更是噩梦，所以如果你还在便秘，下面这些改善便秘的方法要赶紧学起来！
01
多吃粗纤维食品
便秘的人，平时一定要注意多吃粗纤维的食物，比如说红薯，正如“一斤红薯三斤屎”，便是形容粗纤维食品的通便效果。
精细食品要少吃！摄入含脂肪量高、胆固醇高、高蛋白高的食物，要控制好量，不要人为地给自己肠胃造成负担，这些都是会影响正常排便的。
02
排便不要“开小差”
不是只有学习和工作才需要专注，排便也会一样的！很多人都喜欢在上厕所的时候玩手机、看书，结果玩入迷了，蹲了半个多小时都没拉出来，便意也没有了。所以大家在排大便的时候精力一定要集中一点，这样气力足，才有利于排便。
03
每天运动一小会，健康排便一整天
有的人一到某个时间点就会准点去上厕所，这是一种特别好的生活习惯。吕老师向来是反对大家憋大小便的，平时员工坐高铁，吕老师都会提醒他们不要在车上压制便意，一定要隔一段时间去一趟厕所，否则不仅容易泌感，还有可能导致便秘。
吕老师有个好习惯，无论天气怎样，每天都会坚持走路三公里。因为走路也是一种运动，可以促进气血流通，气血顺畅了，肠胃蠕动也会好很多，这样消化道就不容易出问题，排便也就通畅了。
没场地散步？没关系！你可以垫脚。用你的前五个脚趾头受力，脚后跟踮起来，每天做30个。这个在家或者在办公室里都可以做，简单还能补充我们肾气，提高气力，还能促进我们气血的流通！
04
坚持汤灸，调理脏腑
谭女士因为脾胃虚寒，长期便秘，苦不堪言！经朋友介绍到
