现在便秘早已不是老年人的专属，越来越多的年轻人也中招了，而且呈现越来越年轻化的趋势。当一个人健康的时候，他是无法体会生病的痛苦，当一个人没有便秘的时候，他更是无法体会便秘所带来的痛苦。“一日不排便，胜抽三包烟”，便秘若不及时应对，会给身体造成巨大的伤害。下面教你几个防治便秘的小妙招，让你尽早摆脱便秘，上次厕所都能减掉2斤废物。

长期便秘怎么办？教你3个“通便“小妙招，排便轻轻松松，快收藏！

1、菠菜芝麻粥

能润燥通便，养血止血，适用于老年性便秘、痔疮等。先将克粳米洗净放入锅中，煮至米开花时放入克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、盐、味精，空腹时服用。

2、晨起空腹饮水

肠道内食物残渣的水分会被不断吸收，导致肠道蠕动减慢，加之体内缺水，很容易导致便秘。而夜间肠道处于休息状态，晨起空腹喝水，能使肠道运动比平常加快，让水分迅速输送到肠道，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出，所以晨起空腹饮两杯温开水有助于预防便秘。

3、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭cc的水调配而成。

坚持适当运动，散步、跑步、深呼吸、打太极拳、转腰抬腿以及体力劳动等，可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼，提高排便动力，预防便秘。同时腹部按摩也可预防便秘，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。学会这一招，远离便秘哦~