老年人便秘是怎么回事？
便秘概念：粪便在肠腔内滞留过久，内容物的水分过低，粪便过于干燥坚硬，以致不易排出。即不解大便2天，为便秘。
资料显示：便秘在中国老年群体中非常普遍，发生率约高达65%。便秘可引起多种亚健康症状，如头晕、心悸、乏力、烦躁、失眠、注意力不集中等，甚至可成为肠道癌症、老年痴呆和脑溢血的诱因，给老年人带来较大的痛苦。老年性便秘属于迟缓性便秘，由于排便动力缺乏而引起。
饮食长期缺乏食物纤维及维生素B1、食欲差、进食量少，或饮水不足及脂肪摄入不足均可引起便秘。
老年性便秘需要从以下三方面着手：
1.饮食
多供给含粗纤维的食物，以刺激肠道，促进胃肠蠕动，增加排便能力。
老年人每天必须提供至少30g的膳食纤维，以预防老年性便秘。膳食纤维高的食物：如粗制的五谷杂粮，带皮的水果蔬菜。如山芋、萝卜、洋葱、蒜苗等，这类食物同时富含B族维生素可预防便秘。
高植物膳食纤维食物可吸附肠道内过多的脂肪、糖和有毒物质，并有降低血脂、预防糖尿病等作用，对老年人十分有利。
多B族维生素可促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
多易产气食物如豆类、洋葱、萝卜、黄瓜、蒜苗等，以促进肠蠕动；蜂蜜、生甘蓝、生萝卜在肠内发酵产生气体，增加肠蠕动。
多饮水保持肠内足够的水分，有利于粪便排出。
适当增加高脂肪和润肠食物的摄入量，植物油的分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动的作用，有助于缓解便秘。此外，香蕉、蜂蜜、银耳等均具有润肠功效。
2.适当增加运动
3.补充益生菌成为每日习惯
老年便秘者常见肠道菌群失调，双歧杆菌明显减少；而补充益生菌对便秘有预防与调节的作用。益生菌还能提高人体免疫力，可预防老年人多种疾病。养成每日补充益生菌的习惯有利于健康。
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