现在越来越多的人都有便秘的现象，每次便便的时候是否从蹲下的那一刻起就知道这将是一场硬战。便便排不出，无法放空的那种痛，没有便秘过的人根本不会懂！肾友们是否也有便秘呢？便秘都有哪些危害呢？肾友们该如何应对？
怎样才算便秘呢？好多人认为每天便便一次、每次都无比顺畅才正常，两天不上厕所、很用力才能拉出来就是便秘。其实这是误会，正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，粪质硬结、量少，甚至需要用手法帮助排便。排便次数减少指每周排便次数少于3次或长期无便意。
便秘都有哪些危害呢？除了拉便便不痛快，便秘还会给人带来不少困扰，过分用力排便时，可导致冠状动脉和脑血流的改变。由于脑血流量的降低，排便时可发生昏厥。冠状动脉供血不足者可能发生心绞痛、心肌梗死。高血压者可引起脑血管意外，还可引起动脉瘤或室壁瘤的破裂、心脏附壁血栓脱落、心律失常甚至发生猝死。由于结肠肌层张力低下，可发生巨结肠症。用力排便时，腹腔内压升高可引起或加重痔疮，强行排便时损伤肛管，可引起肛裂等其他肛周疾病。粪便嵌塞后会产生肠梗阻、粪性溃疡、尿潴留及大便失禁。
此外，对于肾友来说，还有个更严重的问题就是肾脏病容易导致便秘，而便秘也会加重肾脏损伤。肾友中便秘的发生率很高，尤其是在透析人群中，其大多数与限制饮食、药物等有关。来自美国的一项大型研究表明：便秘患者有更高的慢性肾脏病发生率和进入终末期肾病风险，更快的肾小球滤过率的下降速度，并且便秘的严重程度与肾脏疾病风险相关。所以我们要重视便秘的预防和治疗。
肾友们该如何预防和改善便秘呢？1.坚持运动对60岁以上老年人的调查表明，因年老体弱极少行走者便秘的发生率占15.4%，而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。现代人运动量过少，长时间久坐，会导致肠道蠕动减少，导致便秘。增加步行、或其他运动，都可以促进肠蠕动，改善便秘。肾友们最好每天坚持20分钟以上的运动，最少要保证每周3-5次才可以哦！
2.摄入适量的膳食纤维高度精加工和肉类消费的增多，富含膳食纤维的杂粮和蔬菜摄入量减少，容易导致便秘的发生。多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。有助于让便便一路通畅。但是一些蔬菜和杂粮中钾和磷的含量比较高，对于肾功能不全的肾友们来说是需要注意的。
3.每天适量饮水水是生命之源，水喝的太少，也会导致便秘。肾病患者也需保证适量水分的摄入，让便便更加水润，减少排便阻力。但前提是一定要保证入量和尿量平衡哦，如果存在水肿、尿少还是要适当限水哒。
4培养良好的排便习惯
建立正常的排便行为。可练习每晨排便一次，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境及选择坐式便器。
当然，除了不良的生活饮食习惯以外，一些疾病和药物也会造成便秘哦。这时候，还需要积极寻找病因，治疗原发疾病。希望肾友们都可以远离便秘困扰，轻松排便，保护肾脏哦！
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