随着生活节奏的加快
工作压力的增大
饮食结构的改变
便秘成为很多人
难以启齿的困扰
如何科学调理“便秘”
就显的尤为重要
什么是便秘？我们所谓的“便秘”多指功能性便秘，就是在排除器质性病变的前提下出现以排便困难、排便次数减少或排便不尽感为主的表现。
有研究表明，便秘在女性中更为常见。妊娠妇女、老年妇女等都是便秘的“忠实粉丝”。统计结果显示：功能性便秘女性的患病率为8%，明显高于男性。其中城市女性患病率为15.2%，高于农村10.4%的患病率。对于严重便秘的儿童患者，其中约有1/3成年后便秘症状仍然存在，且随着年龄的增长而加重。
日常生活中，膳食纤维和水分的摄取不足，长期憋大便，排便不规律，相关药物使用不规范等都会导致便秘发生率的提升。
最佳排便时间和姿势早上5-7点，气血流注于大肠经，大肠蠕动，此时最宜排便。因此，建议晨起后喝杯温开水，加快胃肠蠕动，促进排便。排便时间最好控制在3-5分钟，以防痔疮等疾病的发生或加重。
如厕姿势还是蹲位好，相对于坐位排便，蹲位排便能促使肛直角完全打开，降低耻骨直肠肌对于直肠的影响，如同解除约束在便便头上的“紧箍咒”。如果采用座便器，可通过抬高下肢，借助踏脚凳来调整排便姿势。
此外，每日充足的睡眠对正常排便很重要。充足的睡眠是气血旺盛的基础，气血足，则排便通。
哪些方法可以改善便秘？饮食调整1.保持充足的水分摄入，推荐每天1.5-2L液体摄入。适当多饮水，多喝茶，有助于排浊降火。
2.增加膳食纤维摄入量，保证每天至少20-30g膳食纤维。此外，优质的碳水化合物摄入是正常排便的保障，例如，全谷物饮食。
3.少食令人诱惑的食物：甜食、肉制品、奶制品、精加工的食物、快餐等，都会加重便秘症状。
4.多吃助便食物：如火龙果、猕猴桃、香蕉、蜂蜜、苹果、红薯、芹菜、粗粮、酸奶、韭菜、南瓜、梨、西瓜、核桃、菠菜、笋、燕麦、鸡蛋、橙、葡萄、马铃薯、黑芝麻等，营养丰富又助便。
增加运动所谓常运动，“肠”年轻，适度的体育锻炼，有利于肠蠕动，促进排便。
常贝舒·低聚果糖常贝舒·益生元低聚果糖通过增殖有益菌群，并抑制有害菌的繁殖、增生，帮助肠道蠕动，建立肠道微生态，维护肠道健康，不刺激，形成自然排便。经功能试验证明，具有改善胃肠道功能（润肠通便）。初次服用可能会产生肠鸣，连续服用促进肠道蠕动，加快粪便的排出速度。
常贝舒·益生元低聚果糖是高浓度95糖浆，其通过现代生物工程技术精制而成的益生元，0添加、0脂肪、0蛋白，专注调理便秘，如儿童、孕妇、老年人及高血糖人群便秘，长期食用，有益于身体健康。低聚果糖不但甘甜可口，更是肠道有益菌双歧杆菌最爱吃的“专用营养餐”。它低热量，能提供人体所必需的营养，还能促进和改善人体生理机能，帮助维护肠道微生态的平衡；它是一种健康糖、绿色糖、功能糖，高血糖人群和糖尿病病人也可放心食用。
总之，便秘，这件事儿举足轻重，与生活息息相关，不可怠慢。改善便秘，从改善生活习惯开始做起！
常贝舒
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