很多人饱受便秘困扰。一个人出现每周少于3次、粪便干硬、排便困难等症状就是便秘。

据人民日报旗下《生命时报》报道，我国成人慢性便秘的患病率为4%~6%，相当于万人，并且随着年龄的增长而升高，60岁以上人群可高达22%；而且，让人意外的是，女性患病率高于男性，男女患病率之比为:.22~:4.56。

便秘的危害是非常大的，除了容易引发各种肛肠疾病，加重痔疮、诱发肛裂、形成腹壁疝、引起胃肠神经功能紊乱等多重危害，严重的还会诱发心脏病等。

其实，预防便秘并没有我们想象中的那么复杂。医院林国乐教授指出，只要你每天做到这四点，就能预防便秘，比吃药还关于用。

、每天动一动。

很上班族，一坐就是一天，久坐最伤身，也是造成便秘的原因之一。林国乐建议，每天可以散步、走路使身体动起来，另外可以用双手按摩腹部几次。

特别要注意的是，对于那些长期卧床的人，应该经常翻身，并进行环形腹部按摩或者热敷。

动一动的办法还有很多，比如：在做家务的时候多爬楼梯、打电话时不断的走动、去上班时多走一站地铁、工作时做做有氧操等等。

2、养成良好的排便习惯。

每天起床后，即使没有便意，也建议在马桶上蹲一下，养成定时排便的习惯。坚持一段时间就会形成条件反射，到了时间就会产生便意。

此外，医院肛肠外科学科带头人任东林还推荐了一个促排便的方法：在排便前进行5~0分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟0~2次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。

3、注意饮食。

多吃粗纤维的食物，有助于排便。哪些食物含有的膳食纤维比较多呢？蔬菜、水果，一些粗粮（燕麦、麦麸、玉米等），还有大豆等。

此外，还要注意避免吃辛辣燥火的食物。很多人就是不忌口。

4、不要一便秘就吃药。

有些人一便秘就慌神了，林国乐建议，这个时候一定要冷静，千万不要乱用泻药。如果一定要吃药，请看一下配料表，含有膳食纤维、益生菌的药物可以吃一些。当然，最好医院看医生，遵照医生的建议服药。

治疗便秘的最佳食疗验方

治疗便秘的最好食物是紫菜。紫菜是很好的营养性食物菜，除含有大量的钙、磷、铁、碘和多种维生素外，还有异常柔软的粗纤维，用其做菜汤不但味道鲜美，还能清理肠腔内积留的黏液、积气和腐败物。

用紫菜调理便秘妙方如下：

紫菜0克，香油2小勺，酱油数滴，味精0.5克。

每天晚饭前半小时，用开水冲泡一碗，温服。

第二天即可解除便秘烦恼。

注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意

猜你还想看：

快存！仅仅一味药，只需两三次，“消停”了！月彻底根除，捣碎了一抹就行

教你用药：口干舌燥、心烦燥热、失眠多用、大便干结、可用这两味药配伍!

万能“通便水”，便秘再猛，一喝就拉，再不便秘！(小孩用更好）排便难不再困扰你！

大有奇效！张仲景传下两味药,，一补一通,，补脾益气、温补脾阳、便秘下寻、后人必须学习