产后便秘的原因

产后便秘是指新妈妈产后正常饮食，但接连好几天都不排大便或排便时干燥疼痛、难以排出的现象。

产后便秘的原因是坐月子期间肠胃功能减弱，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结。产后体质虚弱或手术后伤口疼痛，使产妇排便能力减弱。在月子期间卧床时间多，活动量少，影响直肠蠕动，导致便秘。

便秘妈妈的饮食原则

1.适当喝汤水，使肠道得到充足的水分，以利于肠内容物通过。

2.多喝些有营养、易消化的流食或半流食。比如稀饭、米汤、鸡蛋汤等。

3.饮食多样化。做到荤素搭配、粗细搭配，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、瘦肉等。

4.适当多吃些富含膳食纤维的新鲜蔬菜和水果，比如芹菜、胡萝卜、大白菜、莲藕、苹果等，对预防产后便秘非常有益。

阳光益佳月嫂中心推荐简单食谱

材料：白米饭g，苹果、番茄各一个，火腿2片，青豆仁、玉米粒少许，芹菜1根。

调料：植物油、盐适量。

做法：

1.苹果洗净，切丁；番茄洗净，切小块；火腿切小块；芹菜去叶，洗净，切小丁。

2.热锅放油，放入芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒翻炒片刻，加盐调味，放入熟米饭，用大火迅速炒匀即可。

推荐理由：此道菜含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，适合产后便秘的新妈妈食用。

润肠蔬果汁

材料：苹果一个、红萝卜一小节、奇异果一个（全部水果常温保存）。

做法：

将以上材料洗净后（奇异果去皮），放入搅拌机加入ml水（可以换成常温酸奶）打成水果汁，渣和水一起喝。（早上空腹喝效果最好）

推荐理由：这款果汁纤维丰富，早上空腹喝能加速肠胃蠕动有助于宿便的排出。另外这款果汁平时也可以作为下午茶喝，补充纤维与维生素。