据说当代青年如果可以做到不脱发、睡好觉、能??，就是非常稀缺的了！

前几天我们工作室还开始了一番讨论，到底多久排便一次才算正常。我自己每天就要跑2-3次，而其他小伙伴可能2-3天去一次，那多久??一次才算正常呢？我们又能如何通过改善饮食，改善便秘问题。

不好意思标题写了pupu，因为实在不知道应该如何稍微“文雅”一点的表达??...

正常排便的概率应该是多少

每个人的身体不同，排便也是一样。排便频率完全是因人而异，有些人可能会每天排便2-3次（甚至以上），也有人会每周1-3次。

所以“是不是便秘”不会根据“几次”去定义，而是和你自己的日常频次对比。如果突然排便频率比之前变低，排便困难/痛苦，需要在厕所呆很久...那可能就是有便秘的问题。

长时间不排便，确实会“影响”体重。

因为吃进去的食物就是有重量的，成年人一顿饭的大概重量是g到g（1斤左右），而成年人平均每天的排便量在g左右，如果不是每天都排便，确实会让你的体重增加一些，但这跟“胖”完全没关系。

但你不需要担心“宿便”。为啥？因为“宿便”是伪概念，身体没那么毒需要排。

什么导致了便秘

太多原因了...饮食膳食纤维摄入不足，吃饭/作息不规律，平时总憋着（不爱在外面上厕所），肠道菌群不健康等等...

有2点很多人忽略的：

第一，水喝的少。

尤其是当你为了解决便秘，吃了大量的膳食纤维，甚至吃一些膳食纤维补充剂...身体中的膳食纤维量突然增多，如果饮水跟不上的话，纤维就会吸收肠道中的水分，使粪便变得干燥，从而难以排出。

不只有膳食纤维会吸收肠道中的水份，盐、酒精等等，同样会使??变得干燥。

第二，便秘有点“性别歧视”...

虽然男性也会便秘，但女性便秘的概率是男性的2倍。有些研究认为是女性的结肠比男性长，所以粪便需要“走”更远的路..也可能是因为女性荷尔蒙变化，以及消化系统的反应...

这可能是为什么身边的男生每天要去那么多趟厕所的原因吧！

哪些食物会帮助/加重便秘？

便秘很少是单纯因为饮食造成的，但饮食确实会导致或者加重便秘。

总体来说，饮食如果都是高盐食物、精米精面、蔬菜很少，膳食纤维摄入少、再加上饮水不充足，就非常容易便秘。

可以帮助改善便秘的食物

1.水

多喝水！多吃水份含量大的蔬菜水果！水是身体正常运转最重要的东西了。

2.高纤食物

豆类、粗粮谷物、蔬菜水果、坚果...等等等。但是如果你本身肠胃消化能力比较弱，最好循序渐进的增加膳食纤维摄入，否则更容易肠胃应激不舒服。

很多人吃西梅特别帮助排便的原因，也是因为西梅中膳食纤维含量很高，无论是显新鲜西梅,还是西梅干都不错..

对我来说特别管用的一个食物是奇亚籽，之前出国玩因为时差变化，就会便秘，奇亚籽对我就很管用。大家一定要尊重自己身体的差异性，对我有用的，并不一定对你有用（当然试试也没什么）

3.咖啡或者茶

茶和咖啡中的咖啡因可以帮助刺激肠胃蠕动，缓解便秘。

哪些食物并不（一定）会帮助你解决便秘？

这几个其实之前写过，重复唠叨一遍

1.蜂蜜

蜂蜜促进排便其实是因为有些人“果糖不耐受”，导致的轻度腹泻，就类似于乳糖不耐受的人喝牛奶腹泻一样。

2.青香蕉

香蕉其实有非常丰富的膳食纤维，但青香蕉（香蕉成熟前）主要的成分是抗性淀粉、身体很难消化它们，反而可能会导致便秘。随着香蕉变黄（成熟），淀粉会转化为果糖，再搭配上丰富的可溶性纤维，是帮助改善便秘的。

3.酵素真没用，还不如买点益生菌补剂。

但是！有个例外

如果你有结肠炎或者肠功能紊乱导致的便秘，也可以适当避免FODMAP食物（含有会发酵的低聚糖/双糖/单糖/多元醇）这类食物更容易在肠胃中发酵，引起胀气、排气、便秘之类的问题。比如豆类、葱蒜、谷物麦子类食物、代糖、以及一些含有这类碳水的水果。

祝大家都顺顺畅畅！

晚安啦，今天也是爱你的咕噜

今天也是爱你的咕噜