改善便秘的食物都有哪些？大号上不好的人，是不可能成易瘦体质的，因为食物存在肠道里，肠道会再多吸收20%热量，所以解决便秘，变瘦就事半功倍。1、亚麻籽很多人吃了亚麻籽，有天然通便的特性。亚麻籽中含有大量omega-3脂肪酸，能有效减少炎症。年的一项动物研究发现，亚麻籽油可以增加豚鼠的大便频率。2、橄榄油橄榄油可以起到润肠通便的作用，在直肠中形成一层涂层，使粪便从通道更容易通过，同时还能刺激小肠，加快运输速度。3、水身体脱水了，粪便缺少水分，肯定会发生便秘。所以喝水可以改善粪便的稠度，来帮助缓解便秘。4、发酵食物发酵食物有很多益生菌，可以改善肠道菌群。好的发酵食物比如泡菜、纳豆等，可以改善肠道，促进胃肠道更好地消化食物，建议你们多吃，预防便秘。反之，像小麦、大麦、黑麦中含有一种蛋白质叫做麸质，这种蛋白质，人类的酶无法将其完全分解，麸质不耐受吃太多谷物可能会导致便秘，另外，还会加大肠漏的风险。高FODMAPs（短链碳水化合物）食物也会引发便秘，应对肠道应激综合征的一个有效办法就是少吃高FODMAPS食物。尽量低FODMAPS饮食，也可以缓解便秘。这个建议大家翻我以前出过的一条“瘦肚子”视频，里面有详细解释。5、咖啡咖啡会刺激人体胆囊收缩素的激素水平升高，从而会刺激胆汁从胆囊释放到肠中，并刺激肠蠕动，加快排便。咖啡刺激产生胃泌素,胃泌素是一种在进食后会释放的激素，有助于分解胃中的食物。它会提示胃释放更多的盐酸和消化酶，增加胃的收缩，从而促进消化。胃泌素可以增加肠道肌肉的运动，从而有助于加快肠道运输，诱导小肠蠕动。6、菊粉等高效膳食纤维-这里建议我给大家开发的宿便克星“玫瑰纤维饮”人每天需要大量的绿色蔬菜来建构一个完善的膳食纤维体系，而纤维数量/粗细等直接决定了粑粑的质量和数量，但大多数人的饮食都缺乏纤维，尤其低碳饮食的时候，身体储水能力变低，需要更多水分、纤维来解决排便问题。我设计的玫瑰纤维饮，优选了重瓣红玫瑰、胶原蛋白、高纯度菊粉和益生菌，纯度高达93%的比利时菊粉、守护肠道健康的活菌菌株的益生菌，这个每包膳食纤维量=6斤蔬菜益生元能配合配方里的益生菌更稳定的增殖，抑制有害菌的产生，所以便秘比较厉害的同学，可以直接选这个，效果比较直接。毕竟无糖还热量超低，减脂期放心喝不怕胖！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇