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振？来点水果。便秘、肠胃不适？来点水果。想让孩子皮肤好、眼睛大？来点水果。

认清GI值吃水果更健康

水果糖分含量高，这么吃下去，一不小心就会变成糖妈妈。因此，孕妈在选择水果时要选GI值低的水果。

所谓GI，是指食物的升血糖指数。GI值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。一般来说粮谷类(主食)的GI值一般高于肉蛋奶(蛋白质类)，水果的GI值高于蔬菜类。

GI70为高GI食物；GI=55-70为中GI食物；GI55为低GI食物。一般来说，食物的GI越低，对血糖的影响越小。

如苹果、梨、葡萄、香蕉、柚子等常见的水果GI一般不超过55；西瓜、荔枝、桂圆、大枣等GI超过70，属高GI的食物。因此，水果大部分都是可以吃的，控制单次入量、进食速度和食用搭配就好啦！

需要控糖的妈妈如何吃水果呢？

①选择低GI水果：根据血糖控制良好或欠佳等具体情况，单次可以分别摄入30-50克或50-克。例：女生拳头大小的苹果单次吃半个或一个。根据一天热量摄入，吃三到四次即可。

②高GI水果：糖妈实在馋了可以单次吃一点。例：乒乓球大小的西瓜球3个或荔枝、桂圆1-2个。

③饭后2小时左右进食水果，可以单独吃也可以代替（或配合）部分间餐。

④最好以成块的果肉为主，细嚼慢咽（比较解馋，对血糖影响影响也小）；避免榨汁。（ps：各位糖妈可以将水果切成丁拌酸奶，是另一种风味哦！）

⑤注意：胃肠不好的糖妈记得要温食哦！！！

饮食指南

哪些水果孕妇忌吃或少吃

山楂，可促使子宫收缩，导致流产。无论孕早期还是孕晚期，都不要吃山楂，包括糖葫芦、山楂条、炒山楂等山楂制品。木瓜性寒，身体虚弱、脾胃不好者食用后，容易出现腹泻、腹痛等现象。另外，木瓜中含有的木瓜苷，对子宫有明显的收缩作用，孕妈妈们吃了可能会出现意外流产或者是早产。桂圆性热，有活血的作用，吃太多容易导致胎动频繁，甚至导致流产，这一点孕早期的孕妈们要特别注意。榴莲性热，含糖量很高，吃多上火，容易导致血糖升高和便秘现象，孕妈们不要常吃榴莲，如果实在爱吃，每天最多吃一小瓣。特别是患有妊娠糖尿病和痔疮的孕妇更要忌口。桃子多吃会加重燥热，造成胎动不安。也可能会加重胃肠道负担，引起腹痛、腹泻。杏有滑胎作用，对牙齿也不好。吃太多杏会引起上火、拉肚子。而且容易长疮生疖，引起胃病。孕妈们不要吃杏仁，尤其是苦杏仁，其中的有害物质可能会透过胎盘影响胎儿。易过敏水果，芒果、菠萝、猕猴桃是常见引起水果过敏的致敏性物质。由于孕期的特殊性，即使妊娠前孕妇不会对某种水果产生过敏反应，但是保险起见，不建议一次性吃太多。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇