便秘是老年人最常见的消化系统障碍，据统计65岁以上的老年人便秘患者约占30%，且随年龄增长而加重。

便秘给老年人的日常生活带来烦恼和痛苦，诱发和加重多种疾病，影响了老年人的生活和健康，因此应及早预防和诊治。

便秘的原因

随着老年人的生理功能逐渐下降，他们的消化功能也随之减弱，当他们食量不足或运动量减少、长期卧床等原因可致胃肠运动减弱，肠内容物通过迟缓，粪便内水分过度吸收，容易导致便秘。

老年人在牙齿脱落后只能进食容易消化的食物，减少摄入含纤维多的食物，都可引起便秘。

便秘的危害

便秘可引起肛门疼痛、肛门坠胀、肛裂、肛周脓肿、痔疮出血。

肠道内代谢产物及毒素不能迅速排出而滞留体内，引起全身症状：如口苦、口中发黏，上腹胀满、两肋胀痛、嗳气等。

便秘是老年人急性心脑血管疾病的致死诱因之一。老年人多有高血压、动脉硬化、冠心病等，便秘往往需要动员全身的力量来排出大便，腹压增加或用力过猛使血压升高、心率加快，可诱发排便性昏厥、血压升高、脑供血不足，甚至脑血管破裂，还可诱发心绞痛而猝死。

如何防治老年人便秘

一、注意饮食搭配

建议老人经常吃富含粗纤维的食物，如五谷杂粮、蔬菜、水果等。水果中香蕉、木瓜、西红柿、甘蔗，对排解便秘最有效。因为粗纤维可增加刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

多吃产气的食物。如豆类、红薯、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道通过的时间，促进排便。适当食用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，有利于排泄。

炒菜或凉拌菜使用花生油、菜籽油、玉米油、豆油、芝麻油。这些植物油不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用。

老人忌用强烈调味品及饮料。如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

二、保证每天充分的饮水量

老年人要多饮水，每天至少8~10杯，晨起饮一杯淡盐水或温开水，能刺激肠蠕动的作用。

三、养成良好生活习惯

老年人要养成定时如厕排便的习惯，定时有意识地引导排便。有了便意，千万不要忍着，要及时排便。

老人要注意心理平衡，减少情绪波动，保持积极、乐观的心情

四、适当锻炼

适当活动可以促进胃肠蠕动，有助于大便通畅。老年人也要根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动，如散步、体操、打太极拳等。

提肛锻炼有助于防治便秘

具体的提肛方法是：全身放松，坐、卧、站立均可，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，一提一松为一次，每次做0～30次，每日做3～5次。锻炼时，应迅速收缩、放松肛门周围肌肉，可慢慢增加锻炼时间和次数。注意的是提肛后如有便意，请及时排便，不要忍着。

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