生活中，总有一些症状让我们尴尬甚至于痛苦，其中便秘就是一大难题。相信很多人都被便秘困扰过，其实，多数原因是和自身的饮食习惯有联系，平常吃的太干或是太辣，都有可能造成大便难以释放。要想改善便秘，平时需要注意营养均衡，也可以选择以下的几种食物来改善。经常便秘太痛苦？多吃这几样食物，润肠排宿便，赘肉也没了

豆腐中不仅仅含有充足的蛋白质，其中的维生素B含量以及膳食纤维含量也十分的丰富，经常便秘的人多吃点豆腐不仅能够帮助自己通便，还能调节身体中的菌群种类，改善人们的肠道环境。

银耳银耳的膳食纤维其实对我们肠胃的保养很有效果，当我们不消化觉得肠胃里堆积很多毒素时，吃一些银耳汤就可以帮助我们排便，将肠胃里残留的垃圾以及油脂排出，排便也会更迅速。

燕麦里面含有大量的膳食纤维，可以加快肠胃蠕动，而且燕麦还能帮助人体消耗多余的脂肪，加快身体里面的新陈代谢，让我们肠道里面的垃圾和毒素都可以尽快的排出体外，隔天让你轻松上厕所排宿便。

芒果富含膳食纤维，能起到促进肠道蠕动改善粪便质量的作用，同时芒果中还含有一种名叫多酚的营养物质，它可以改善肠道菌群结构，消除炎症。

苦荞，其中富含大量的水溶性膳食纤维，对减肥瘦身是非常有帮助的。苦荞茶还富含丰富的膳食纤维及多种氨基酸，可以排毒清肠，刮油消脂，促进肠道垃圾的排出的功效。

苹果

俗话说得好，“一天一苹果，医生远离我”，其实，一天一苹果，便秘也会远离你！苹果，尤其是苹果皮中含有丰富的膳食纤维，又被称作是一种天然的泻药。

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