文李恒爽医生人最重要的四件事情是什么呢？当然是吃喝玩乐...呸！吃喝拉撒。这“拉撒”跟“吃喝”同样重要，试想一下，吃得再开心，便秘也会让你饱受摧残。粑粑怎么就拉不出来了呢？

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总做这4件事容易便秘！?久坐不运动，便秘找上门上班族容易“一坐坐一天”，很少锻炼身体，这种情况下消化系统就像一个运转很慢的机器，胃肠蠕动减少，不利于通便。时间长了，机器越转越慢，肠道都“转不动了”，便秘还会远吗？大河健康报记者王晓伟图?吃饭不注意，吃出便秘平时喜欢吃快餐、精加工食品的人要注意，这些食物经过加工处理，膳食纤维含量低，每天产生的大便量太少，没法刺激身体产生便意，就会便秘。还有人只吃肉不吃菜，或者总吃甜食和奶制品，也容易便秘。?精神紧张，压力山大回想一下每次快考试的时候是不是都很紧张，压力山大呢？紧张的时候，你的交感神经处于兴奋状态，会抑制肠道蠕动，如果长时间紧张焦虑，就要小心便秘了。?有便意不上厕所，憋着人们总是忙工作、忙生活，有时候忙起来连厕所都忘了上。憋大便会导致大便中的水分不断被肠道吸收，大便变得越来越干，很难排出，时间长了就会便秘。所以有了便意千万别憋着，no作nodie。

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这样做，每天才能顺利排便?多吃富含膳食纤维的食物精加工食品不利于排便，需要多吃点富含膳食纤维的食物。比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃肉。肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便，需要注意，只吃肉不吃菜是绝对不行的。?坚持每天运动1小时每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳，每次运动1小时左右，保证你回家身心愉悦，遍体通畅，大便自然也通畅了。来源pexels?每天喝1.5~2升水正常情况下人一天需要喝1.5~2升水，但不是让你一口气喝完，而是把每天需要的水平均分成几次喝，保证任何时候身体都不会缺水，这样肠道内才有足够水分来润滑大便。?养成定时排便习惯生物钟是一个很神奇的现象，如果你养成了每天定时排大便的习惯，比如早上起床或者傍晚排大便，那到了这个时间你就会自然而然的产生便意。医生提醒：

如果这些办法都试了，还是拉不出，医院寻求医生的帮助吧。

千万别自己乱吃药，更不能动不动就吃药，治便秘的药也有副作用，最好让医生帮你选。

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治便秘的3个误区，你还在做吗？?吃香蕉治便秘？吃香蕉能治便秘？真相是市面上卖的香蕉很多都是生的，里面有一种叫“鞣酸”的物质，吃了有可能会加重便秘。来源pexels?喝蜂蜜水能通便？蜂蜜里有很多果糖，很多人以为它和治疗便秘的药——乳果糖一样，这是错的！乳果糖不会被小肠吸收，可以跟着便便进入大肠，起到通便的作用。而果糖一般都会被小肠吸收，到不了大肠，只有在果糖吸收障碍的人体内它才能到达大肠，而且还需要喝不少蜂蜜。?不吃油就能减轻便秘？如果相信这个，你怕是要吃不少苦头了。吃饭不吃油首先是不好吃。其次，就算你只吃富含膳食纤维的食物，如果一点油都没有也容易便秘，因为大便需要一定的润滑剂才能前行无阻，而油脂恰恰能起到这个作用，所以还是要适当吃一些油的。祝大家开心吃进去，轻松排出来！温馨提示：本文作者为李恒爽医生，内容不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能代替执业医师面诊，仅供参考。

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