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便秘最喜欢找老年人的麻烦

据统计，约有1/3的老年人发生便秘

为什么老年人容易便秘呢？

老年人便秘有什么解决办法呢？

随着年龄增大，老年人的肠道和肛门因功能下降导致肠蠕动减慢，排便无力。很多老年人没有养成排便的习惯，进食少，饮水少；而且饮食过于精细，也容易导致排便困难；最后，便秘还涉及肠道的病变，与老年人每天吃的药物等也相关。

很多老人因为便秘，时常腹痛腹胀，吃不下睡不着。有些老人因便秘就使劲用力排便，容易导致排便时晕厥、排便后加重痔疮或引起肛裂等问题；长时间的便秘还会导致粪便潴留，影响肠胃功能，严重者还会诱发心脑血管疾病、肿瘤等问题。

便秘这件事，很多老年人都有一点误解，觉得只要每天排便就没事，对排便量和舒适度从不在意。实在太困难的时候，就依赖泻药，再不行吃吃药找找偏方，往往没有科学排便的意识。然而这样做治标不治本，长此以往只会加重便秘。

便秘是生活中很多人都会经历的难言之隐。解不出来的感觉真的“要命”。便秘这样的肛肠问题，很多时候其实是生活习惯导致的，所以解决便秘可以先从生活小事做起。

食疗

俗话说：民以食为天”，对于便秘患者而言，吃饭依然是头等大事，对于食材的选择则更加重要。

自生活水平提高以来，家家都是白米白面，大鱼大肉的饮食方向，嘴是得到了满足，排便却是身心疲惫。毕竟精细、高油食物一定程度上就是导致便秘的罪恶来源。

对于便秘患者而言，食物要起到缓解便秘的效果，就必须具备膳食纤维。粗粮、蔬菜、豆类、菌类、水果都是不错的选择。

除了要注意膳食纤维的摄入，还要保证每一天足够的饮水量——每天要保证~毫升。

运动

建议每周的运动时间总长不低于3小时。

散步法：最安全最适合老年人每天坚持的运动是散步，餐后一到两小时进行，每次半小时左右，身体好的还可以选择快走。

按摩法：每天睡醒和睡前，取仰卧位，双腿屈曲，双手重叠做顺时针腹部按摩，每次约10分钟。

提肛法：吸气时肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，反复多次。

只要我动得够多

便秘就追不上我

改善便便习惯

通常来说，一天中最利于排便的时间点：起床后和早饭后，因为这两个时间点结肠蠕动很活跃。这也是为什么很多人在清晨醒来或者吃饭后，常常“便意”来袭。

因此，对于便秘患者而言，可以每天早起或餐后的固定时间排便，不论有没有便意，能不能拉出便便，都建议每天在固定的时间段，在厕所蹲个三五分钟，形成条件反射，逐渐养成良好的排便习惯。

■便秘根据严重程度，可以分为轻度、中度和重度便秘。

■轻度便秘要么病程小于六个月，要么大于六个月但排便困难的相关症状较轻，对患者的生活工作影响不大。轻度便秘保守治疗有效，如使用泻剂或胃肠动力药物、生物反馈治疗及中医非药物治疗等。

■如果经过以上各种治疗都无效或疗效很差，即为中度便秘。而那些符合中度便秘诊断标准，又伴有精神心理障碍者就属于重度便秘。

如果这几种方法都不能解决问题，怎么办呢？

那当然是求助专业医生噻！让医生来明确原因，针对性治疗，才能事半功倍！

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