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孕期便秘很常见。孕期激素的变化、子宫增大压迫到肠道、饮食结构不合理、运动量太少、服用铁剂和钙剂等，这些都是引起孕期便秘的原因。

便秘究竟有多痛苦，只有经历过的人才知道。排便不通畅、大便干硬排便费力、腹痛腹胀等等，在卫生间里漫长的时光，实在是一种煎熬，带给孕妈的困扰还真不小。因为孕妇和常人不同，很多药不能吃，也不能久蹲或过度用力排便。在这种情况下，治疗手段变得寥寥无几。怎么应对孕期便秘呢？结合我的怀孕体会跟大家分享孕期便秘的应对方法。

1、每天多喝水

尤其早上和白天。不要因为孕期尿频就不喝水。多饮水有通利大便的作用，我们每天要喝水约为~毫升，为预防和改善便秘，一定要养成定时喝水的好习惯，不要渴了再喝。每天早起时空腹喝一杯白开水尤为重要，有利于刺激肠道的蠕动，促进排便。

2、适当运动

孕妇多进行适当的运动，这样有利于肠道运动增强，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘。孕妇适量运动也非常有益于胎儿发育。怀孕之后可以小强度的运动，慢跑、瑜伽、散步半个小时都是很不错的，看看街景和天空，伸展一下胳膊和腿部，轻度的运动量可以促进肠胃蠕动，身心也会轻快许多。

3、合理饮食

要合理搭配饮食，平时多吃一些含纤维素高的食物，比如水果类的火龙果、樱桃、石榴等，主食可以摄入些杂粮，比如燕麦、荞麦、黑米等。一定要坚持吃哦。膳食纤维可以刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道停留的时间，还会在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。少食多餐。切忌暴饮暴食，尽量少吃刺激辛辣食物，少喝碳酸饮料，少吃或不吃不容易消化的食物。

4、养成定时排便的习惯

晨起或餐后两小时内是最佳排便时间。最好早上起床就去厕所蹲一蹲。不要在排便时阅读书报，不要带手机进厕所，专心蹲坑，每次蹲厕所不要超过10分钟。切忌忍着不排便，因为粪便在肠内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。

5、多摄入含有益生菌的食物

双歧杆菌不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌的食物，例如酸奶、奶类制品等，对维持良好肠道功能非常重要。

6、药物治疗

如果你坚持上述五项措施仍然无效，仍然便秘严重，建议咨询专业医生采取针对性的治疗，果断用药，孕妇可以用开塞露。

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