减肥不当，反而容易造成便秘，会导致肠道内堆积宿便，体重增加。不仅减肥没达到效果，而且越来越胖了。不知道大家是否有过减肥期间出现便秘的问题,减肥时明明吃了大量蔬菜，也严格控制了饮食，为什么还会出现便秘的状况呢？

针对这样的情况，给大家介绍一些减肥期间出现便秘的原因。

01节食

很多人认为，减肥最快的方法是节食，所以不少人减肥期间会减少碳水化合物的摄入，不吃肉类，只吃蔬菜水果充饥，这样因为进食减少，肠道内可供消化的食物就少，没有办法让结肠行动起来，久而久之就形成了便秘。

而且因为纤维素摄入的不足，就会对肠道的刺激变小，让肠道反射性蠕动变慢，再加上大量的运动，使得体内水分减少，就容易产生便秘。

02饮食不均衡

肠胃蠕动和消化排泄并不是只需要蔬菜中的食物纤维，还需要蛋白质、碳水化合物、可溶性食物纤维等。

如果长时间只吃蔬菜等，就会造成饮食不平衡，将严重影响肠道的蠕动状况，极易造成宿便堆积和便秘的发生。

便秘型肥胖，如何预防？

01

多吃粗粮

粗粮中富含纤维素，纤维素进入肠道之后，可以让大便停留在肠道内的时间变短，进而有助于将宿便排出体外，避免宿便堆积在体内，解决便秘问题。

02

爱蜜泉三清

三清含有大麦苗粉、黑豆粉、马齿苋、山楂、决明子等成分，有润肠通便、调节脾胃、生津液，增加肠道粗纤维，排便解毒。

03

要吃早餐

吃早餐不仅是为了给身体补充能量，而且有助于提高身体新陈代谢。想要减肥效果好，就需要选择有助于减肥的食物进食。比如说燕麦粥、红薯、玉米等，很适合便秘型肥胖者食用。

04

喝苹果汁

这款蔬果汁富含膳食纤维，饮用后能够促进肠胃蠕动，促进排便。便秘型肥胖人群，可以尝试一下。

便秘型肥胖者想要减肥的话，不仅要控制饮食，选对吃的食物，还要多运动，运动能够更好地消耗能量，帮助促进肠道蠕动。

End

-要享瘦来恩秀-

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