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近日很多朋友私信我如何缓解便秘，我利用闲暇时间整理了常见的10个缓解便秘的方法，希望大家能用得上1多吃膳食纤维建议：安全健康长期有效2养成定期排便习惯建议：长期有效3改变排便方式建议：对于排便困难的人群，坐便器可以加个凳子4开塞露建议：可以常备在家，很适合工作、生活原因外出饮食习惯不规律造成的便秘人群5喝水建议：建议长期坚持6揉肚子建议：效果差距大，因人而异，不过也没啥坏处，要顺时针揉7常润茶、肠清茶建议：有一定效果，但性价比不高8喝酸奶建议：喝酸奶对便秘效果并不明显，但是还是不错的9空腹喝蜂蜜水建议：对果糖不耐受的人可能有效，大家尽量当糖水喝10灌肠建议：便秘的人完全不推荐很多人便秘，可能是因为粪便量不够，体内就会一直屯着粪便，这时，膳食纤维可能就是通便关键了，他可以帮助粪便吸收更多水分增加体积建议：便秘人群每天要吃够20~35克的膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维通便效果更为明显可溶性膳食纤维含量丰富的豆类蔬菜、谷类等就是优先选择实在不会挑，每天多吃杂粮全谷物，吃够一斤蔬菜半斤水果，一定对你的便秘有帮助