导致孕期便秘的原因
（1）精神高度紧张
（2）缺乏适当运动
（3）排便无规律
（4）水分摄取不足
（5）饮食不平衡
饮食调理孕期便秘
多吃含纤维高的食物。高纤维食物有类似括约肌切开和肛门扩张的效果，粗加工的食物，含有较多的营养素和食物纤维，适合便秘或痔疮患者食用，有利于大便通畅。孕妈妈可适当选择滋补性食品，如红枣、莲子、百合、牛奶、芝麻、蜂蜜、核桃等。也可以多摄取具有润肠作用的食物，如香蕉、菠菜、香油及其他植物油、动物油。孕妈妈还可以适当食用质地偏凉的食物，如黄瓜、冬瓜、丝瓜、蘑菇、鸭蛋、鸭肉等。
孕期便秘经典食谱推荐
黄豆糙米南瓜粥
原料：糙米克，黄豆50克，南瓜克，盐适量。
制作：黄豆洗净，泡发。糙米洗净，泡水。南瓜去皮，切小块。锅中加入黄豆及清水，中火煮至黄豆酥软。加糙米及南瓜，改用武火煮沸。再改文火煮至豆酥瓜香即可。
温馨小提示：
糙米含有较多的维生素、矿物质和膳食纤维，具有预防便秘、抗疲劳、美容美颜的作用，与具有润泽皮肤的黄豆作用，对孕期便秘有一定的预防作用。
蜂蜜蛋花汤
原料：鸡蛋50克，蜂蜜10克，黄花菜50克，小白菜克，木耳50克，大葱20克，盐、胡椒粉、香油适量。
制作：锅内放适量的清水烧沸。放入择净的木耳、黄花、小白菜。煮至白菜茎变软后，将鸡蛋直接打入汤中，用筷子调散。以盐、葱、胡椒粉、香油调味即可。
温馨小提示：
黄花菜具有健胃补脾、润肠通便、养血安神的作用，与具有养心安神、滋阴润燥的蜂蜜合用，可以防治孕期便秘。
胡萝卜姜丝熘白菜
原料：大白菜克，胡萝卜50克，植物油2大匙，镇江陈醋、白糖、盐、姜丝、淀粉各适量。
制作：大白菜洗净，去叶，切成薄片，下入沸水中烫，捞出投凉，沥水。胡萝卜洗净，切成“象眼片”，水烫，沥水。炒锅上火烧热，加适量底油，用姜丝炝锅，放入白菜片、胡萝卜片煸炒。烹醋，加白糖、盐，用水淀粉勾芡，淋明油，出锅即可。
温馨小提示：
胡萝卜含有多种维生素，具有补血抗衰、益气强身、防止便秘的作用。适合患便秘的孕妈妈食用。
豆芽烧鲫鱼
原料：鲫鱼克，绿豆芽25克，熟五花肉50克，湿淀粉10克，葱、姜各10克，植物油30克，料酒、酱油各15克，醋3克，盐适量，汤克。
制作：鲫鱼两面刮上十字花刀，抹上盐、酱油腌制10分钟，再倒入植物油炸透捞出。熟五花肉切片，放盐稍腌；豆芽洗净。炒锅内倒入植物油，下入葱段、姜片煸出香味，下入肉片翻炒。加料酒、酱油、汤，下入炸好的鲫鱼，加盐、醋烧透入味。放入绿豆芽略烧至熟，加入盐，用湿淀粉勾芡，出锅即可。（淀粉就是生粉，也叫芡粉。做菜的时候为了保持肉类的新鲜蔬菜的嫩滑，把生粉和水以1：10的比例混合，然后在菜快起锅时放入翻炒叫湿淀粉勾芡。比例可虽口味改变而改变。）
温馨小提示：
鲫鱼含有丰富的优质蛋白质和钙、磷、铁、维生素等。绿豆芽含有丰富的纤维素。二者合用，不仅可以为孕妈妈提供多种营养，还具有防止便秘的作用。
赞赏
