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转自知乎回答：这个我有经验。我之前就是一个长期便秘的患者。我零星的记得，我在初中的时候，就有长时间的便秘了，有时候3天都不排一次。因为我和表哥都会奶奶家吃饭，每次看到表哥去排便，我就会觉得有点恶心，因为他上厕所好臭！那时候我会直言告诉他“你拉屎好臭！”，告诉他以后，我的内心就会自豪，因为我不会，我很少拉屎。现在回想起来，我只是个傻逼！这种现象就持续到了我的高三。高三那一段时间，我也不知道为什么就突然之间，就开始非常准时的在一个时间段里面排便。其实那时候是挺尴尬的。因为我们学校有跑操，然而每一次我想要上厕所的时候，都是快要跑操的时候，所以每一次我都被迫迅速解决，然后立刻就往操场上跑。因为我非常怕跑操迟到，我们班跑操迟到是有惩罚的，所以我不是很喜欢，每一次都是那一个时间点上厕所。不过从那一段时间开始，我几乎回归到了每天一次排便的状况，我也觉得挺神奇的。我身边也是有很多便秘的人，我们高中宿舍群的名字就叫“便秘患者”。哈哈之前我还不懂为什么我以前老是便秘，那为什么我高三的时候突然之间又不便秘了？一直到我去年学习了营养学，懂了一丢丢。今天我们就来分享一下，是什么来帮我们身体排便的？第一个是膳食纤维。什么是膳食纤维呢？这个我们应该都知道，我们的蔬菜水果里面都含有大量的膳食纤维。那膳食纤维有啥作用？膳食纤维，它有水溶性和非水溶性的，水溶性可以防治便秘，减少肠内营养的能量摄入和吸收，达到减脂效果，还可以改善口腔及牙齿健康状况。而非水溶性纤维素可以增加消化吸收，增加肠道有益菌，促进肠道有益菌生长，还有增加便量的作用。第二个就是我们的肠道菌群。我们的肠道有三种菌群，分别是有益菌，中性菌和有害菌。那中性菌是墙头草，当我们身体里面有害菌多的时候，它就会自动转化为有害菌，那当我们身体有益菌多的时候，它就会自动转化为有益菌。那啥是有益菌，有什么作用？有益菌，顾名思义是对我们肠道有益的细菌。例如：双歧杆菌等，具有促进肠道对营养物质吸收提高免疫力预防和治疗便秘及腹泻等方面的作用。那有害菌呢？有害菌：争夺在肠壁上的定殖位点（细菌扎根在肠道的“据点”。）从而更有力的争夺营养物质。那这些细菌对我们身体有什么好处呢？当我们菌群稳定时，就能够帮助我们正常排便，让毒素不在身体累计，所以我们要多点补充有益菌(#^.^#)虽然说我现在几乎一天一次，但是有时候我还是会便秘，好几天都排不出来，这时候我就吃益生菌，效果挺好的，我们社群有小伙伴便秘，也使用它。最后，因为市面上有很多营养补充剂的选择，建议学习一下，不要看到说有10亿益生菌就买，因为益生菌在进入我们身体时，通过胃酸会大量流失，可能你吃下去的时候是10亿，到了肠道就变成1亿了，所以还是要擦亮眼睛，认真选择。希望我的分享对你有帮助，拜拜~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文章推荐　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　艾玛，痘痘快走开！　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　长期用电脑，怎么护眼？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　孕期应不应该吃DHA？