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“摩腹”治疗习惯性便秘

中老年的习惯性便秘，有时极其顽固难治，

最好的办法是自我保健按摩中的“摩腹”，

其次是食疗，其次是药物，三者可以结合，

不要长期依赖药物。

无论哪种类型的便秘，在服药的同时，

都可以配合摩腹法，长年坚持，

不仅能够保持每天的大便通畅，

而且可以达到防病治病、延年益寿的作用。

早在魏晋时期，古代养生学家就发现了摩腹的好处，名医陶弘景在《养性延命录》中，孙思邈在《干金要方》中，都介绍了摩腹的功效，陆游爱好保健按摩，特别晚年痴迷摩腹，这三人都活到80岁以上，孙思邈甚至活到岁。

北京故宫博物院有一幅属于国家一一级文物的书法作品、五代时期著名书法家杨凝式的“神仙起居法”，上书：

“行住坐卧处，手摩胁与肚，

心腹通快时，两手腹下踞。

踞之彻膀腰，背拳摩肾部。

才觉力倦来，即使家人助。

行之不厌烦，昼夜无穷数，

岁久积功成，渐入神仙路。”

这首五言诗，讲述了摩腹的基本程序和部位，因为是诗，语焉不详，我结合自己的多年经验，作一个简单的介绍：

摩腹先从上腹部开始：左手在下，拇指指向胸骨下剑突部位，右手按在左手上，逆时针方向摩腹次，接着，右手在下，左手按在右手上，顺时针方向摩腹次。

再按摩两胁：两手四指在下，拇指在上，扣住两胁，在原位按摩50次，然后，右手掌食指沿着左肋骨上下摩擦十次，左手掌食指沿着右肋骨摩擦10次。

再按摩小腹：按摩方法同按摩上腹部一样。摸到小腹左侧有条形硬块时，多为结粪，用右手三个指头弹拨，使之松开。

最后按摩腰部：双手握拳，反手上下摩擦两侧腰肌五十下，或即击50下，整套功法结束。

摩腹的姿势不拘，坐卧站均可。时间不拘，以晚上睡前、早上起床前、午睡时最好。遍数不拘，每次50、10、均可，要根据自己的体力和时间决定。但用力须均匀，速度宜缓慢，使掌力透到腹腔内，带动内脏蠕动。如果在摩腹之前，能够配合叩齿、鼓漱、咽津；摩腹之后，又能够调息、放松、入静，则养生效果更好。

摩腹不仅对通便有好处，而且通过对腹腔内各种脏器进行的有序的、柔和的，良性的刺激，可以达到促进消化吸收，改善血液循环，消除慢性炎症，防止结石形成，减少腹腰部脂肪沉积，保持脏器功能正运常的作用，这些益处，远远不是吃药所能做到的。

摩腹不要用按摩器，最好不要借助他人，要自己以手按摩。一方面，对于体力、手力，和手指的灵活性是一种很好的锻炼，另一方面，可以培养自己的保健意识。保持健康长寿，主要应当依靠自己，而不能依赖医生和药物，中国的古人这方面意识很强，现代人也要有这种理念上的更新。

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