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不知从什么时候起，

便秘成了许多人的困扰，

更成了减肥人的难言之隐。

吃多了便秘，吃少了也便秘…

便秘的苦，是有苦说不出...

而它的危害，更是多方面的，

因为它容易引起其他疾病的发生，

如腹痛、痔疮、失眠、口臭、肥胖...

到底是什么原因导致了便秘？

其实，很多时候身体的状况，

是生活习惯的反馈！

马桶和手机是天生一对

一坐下来就不想起来

很多人喜欢在排便时玩手机、看书，甚至结束后也会“赖”在马桶上不起来。拖延了排便时间，使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉，形成习惯性便秘。

从健康角度来说，排便的时间，不论是蹲式或坐式的坐便器，最好不要超过5分钟为宜。

只在乎吃得爽

完全忽视食物本身的成分

偏食挑食，是不少人都有的不良饮食习惯。他们在食物的选择上面往往只注重自己的喜好，偏爱肉类，不爱吃蔬果。

此外，由于精细的食物口感好，每天吃的都是白米面这些精加工谷物，缺少膳食纤维。这些都会导致身体因膳食纤维摄入过少而引发便秘，久而久之，还会造成体内毒素堆积，增加发胖的几率。

因此，日常饮食中应该多吃些膳食纤维含量丰富的食物，比如糙米、燕麦、胡萝卜等。

心情不稳定

总是紧张焦虑

减肥时过重的心理负担、情绪紧张、忧愁焦虑、注意力高度集中于工作、或精神上受到惊恐等强烈刺激，都会导致大脑皮层和植物神经紊乱，让便意消失。所以记得，心情对健康很重要。

很少喝水

缺水，会导致便秘。小肠最后一段和大肠有重新吸收水分的作用，当身体缺水时，它们会尽可能多地吸收肠道的水分，粪便就会变硬，排泄就会变得困难。

所以任何情况下，都要保证充分的水量，这样不仅可以缓解便秘，还能帮助身体提高新陈代谢，促进减肥。

以为只要吃得少就可以瘦了

从不爱运动

减肥时，只节食，不运动，也是引起便秘的原因。想要肠子动，首先人得动起来。缺乏体育锻炼的人群，一向容易有便秘的困扰。毒素与废弃物在体内囤积，肠道环境变差，造成了便秘，还会引起长痘。

长期使用泻药

很多人在便秘期间，喜欢用泻药来解决便秘的困扰。更有甚者，因为吃多了心里产生负罪感而吃泻药。可知道么，刺激性泻药会减弱肠壁的应激性，长期使用不仅会导致便秘加重，更护严重影响身体肠道健康。

对于便秘患者来说，

避免生活中导致便秘的坏习惯，

是首要任务。

想要彻底摆脱便秘的困扰

在生活饮食中你需要这样

▽

01

饮食中需要注意

便秘患者最好在饮食中多增加膳食纤维和维生素的摄入，避免辛辣、刺激的食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，缩短食物在肠道中的停留时间。

另外，多喝水也能促进肠道蠕动，但多喝水并不是指一次喝很多，而是养成时不时喝一些的习惯，并保证每天喝足-毫升，这样改善便秘效果最好。

02

适当做些运动

便秘的人可以适当做些运动，腹肌是排便时的主要动力，腹部肌力如果变强，肠道的蠕动速度也会跟着改善。便秘的人可以多锻炼腹部肌肉，它能活化肠道蠕动。

03

养成定时排便的习惯

坚持每天早上起床后喝一杯温开水，有助于刺激胃肠蠕动，对排便和健身都有利。

喝完水后起来的第一件事就是蹲厕，没有便意也要坚持蹲厕，蹲下后效仿排便动作刺激大肠蠕动。养成定时排便的习惯，也会对便秘起到帮助作用。

小康康友情提醒

如果是长期便秘，医院检查。排除了各种病变之后，再通过调整饮食、运动和生活习惯来改善肠道功能。

排除毒素才能一身轻松。

新的一年小康康祝大家：

早日解决这个“秘”密问题！