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排便是大多数人每天都要做的事情，虽然这件事让很多人不好意思开口，但排便能够排出体内的代谢废物，呵护人体的健康。

因此，对于个人的排便情况一定要提高警惕，因为我们可以通过排便的情况，了解身体的健康状况。

正常的排便是什么样的？

排便时间

通常来说肠胃消化的时间大约是在8~12个小时左右，因此正常的排便次数应该是每天1~2次，一次排便的时间不能超过10分钟，排便次数过多或者过少都可能会引发肠胃疾病。

大便状态

正常情况下，健康的大便多为圆柱或者香蕉状，颜色为金黄或者棕黄色。当然大便的颜色会因为你的实物颜色不同出现一定的差异，但是排便时是非常轻松的，基本不会出现便秘的情况。

粪便的状态与我们的身体健康息息相关，除了上面说的那些状态，很多人会遇到大便前硬后软的情况，其实当出现这种情况时，并非便秘那么简单。

大便前硬后软，意味着什么？并非便秘那么简单，麻烦你正确对待

排便不及时

排便过程中出现前面排便干硬，后面黏软的情况与排便不及时，有密切联系。良好的排便习惯会让我们的身体更定期排便，一旦排便不及时，大便就会滞留在体内，时间长了也会导致水分被肠道吸收。

等到被排出的时候，就会感觉大便前面干硬难以排出，而后面更容易粘在马桶上很难冲走，这主要是因为你平时的坏习惯引起的，希望你及时调整。

体内水液代谢不足

有些人特别喜欢吃油腻、辛辣刺激等重口味的食物，不喜欢喝水或者是火气比较旺盛，更容易导致体内水液代谢不足。

随着年龄增长，肠道的蠕动速度也会逐渐变慢，如果不怎么运动，再加上体内缺水，就会造成大便中水分被肠道吸收，更容易出现大便前硬后软情况。

脾胃虚寒

脾胃虚寒的人对于食物的运作能力比较差，食物不能充分消化，堆积在肠道内就容易造成肠道功能紊乱，排便异常。

脾胃受损，身体的水分无法正常代谢，也会导致便秘的情况越来越严重，甚至会让你出现大便前面硬后面软的问题。

一旦出现大便前硬后软的情况，一定要及时进行调理，才有助于保持肠道干干净净。除此之外，长期便秘的人，一定要注意自己的饮食习惯和生活习惯，才有助于保持肠道干干净净，更健康。

便秘怎么办？忌口三物，做好四事，润肠通便，肠道越来越干净

忌口三物

加工肉类食物

加工肉类食物受到很多人的喜欢，比如经过油炸熏烤，做成罐头，满足人们的口感，而且携带方便。但是肉类经过加工，不仅流失了肉类原有的营养，还会增加对身体健康不利的成分。

比如饱和脂肪防腐剂以及多种食品添加剂等这些肉类进入体内都会增加肝脏的代谢负担，还不利于营养的吸收，甚至会诱发便秘。

高脂肪类食物

脂肪摄入过多，身体代谢不掉，就会导致脂肪在体内不断堆积诱发身材肥胖。脂肪在肠道内积累，也会增加肠道的负担，增加肠道疾病的风险。

所以在日常生活中，蛋糕类油炸类的食物最好少碰，多吃新鲜的蔬菜水果，才有助于为身体补充维生素矿物质和粗纤维，也有助于保持肠道干干净净，排便更轻松。

麻辣烫

有些人特别喜欢吃麻辣烫，麻辣烫的食材大多都含有国家禁用的工业碱，福尔马林等长期食用这类食物，很可能会引发咽喉，口腔，胃以及肠道发生病变。

制作麻辣烫的过程中多选用铅滚水也是连续沸腾的水摄入体内之后很可能会增加身体病变的风险，所以麻辣烫这种食物最好少碰，对于外卖也要少吃。

做好四事

饮食别太精细，多补充粗纤维

现在的人饮食过于精细，吃的肉类食物比较多，而且吃的面食也比较精细，化摄入的粗纤维就会不足，引发排便困难。

粗纤维也被称为膳食纤维，是人体唯一不被吸收的营养素，但对于肠道健康起着至关重要的作用，日常多补充粗纤维，多吃全谷类食物，更有助于加快肠胃蠕动，排出毒素和垃圾。

多喝水，补充水分

水是身体最好的排毒剂和稀释剂，多喝水有助于促进和改善粪便，也有助于保持肠道干干净净，尤其是早上刷牙后，更应该及时为身体补充水分。

每天至少保证毫升水分的摄入，更有助于加快肠胃蠕动，排出肠道内的有害物质，保持肠道干净又健康。

作息规律，少熬夜

作息不规律会影响肠道修整，也会出现上火便秘等情况，晚上睡觉是身体排毒的最佳时机，经常熬夜会影响各个器官的排毒和修复，也会让体质越来越差。

长期睡眠不足，很容易导致肠道内的菌群失衡，这种情况也会导致代谢功能障碍引发身材肥胖。

适量运动，少久坐

适当运动有助提高身体代谢能力，促进毒素垃圾排出，减少有害物质，在体内滞留久坐不运动也会导致肠胃蠕动速度减慢，肠道内堆积的有害物质越来越多。

建议大家每天进行适当的有氧运动，比如慢跑、快步走等，都有助于加快肠胃蠕动，保持肠道干干净净，让身体更加健康。

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