便秘是一件很普遍的小事，它比初恋更隐秘，更难以言说。
被便秘这朵烂桃花穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。
打败便秘
从认识便秘开始
如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。
想要正确对付便秘，应该最先判断的是：
你，是不是真的便秘了？
很多人以为排便次数少就是便秘了，其实还真不是这样。
单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，实际上多伴有排便困难和排便不尽感。
医学上的便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。按病因一般分为器质性便秘和功能性便秘。
器质性便秘主要是由胃肠道器质性病变引起的急性的排便困难，其代表有肠梗阻和肠扭转。除排便困难外，主要表现为原发疾病的症状，常会伴随剧烈的腹胀、腹痛、呕吐等症状。
而日常生活中最常见的便秘类型，就是功能性便秘了。
在年，罗马IV标准还对功能性便秘的诊断进行了小幅度的更改，其中的一项标准是：
至少25%的排便感到费力；
至少25%的排便为干球状粪或硬粪；
至少25%的排便有不尽感；
至少25%的排便有肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感；
至少25%的排便需要手法帮助（如用手指帮助排便、盆底支持）；
每周自发排便3次。
以上这些情况，至少要包括2项或以上，同时，诊断前症状出现至少6个月，且近3个月内存在症状，才能算是功能性便秘。
所以，按照这个定义，其实我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还远没有达到功能性便秘的程度。
在生活中做出一些调整，就可以很快地改善便秘的情况了。
当然，不是让你不要重视排便问题，因为大便的正常与否，是能反应你的身体问题的。比如说即便你每天都有排便，但便便不成型，或者颜色偏暗，或者粘马桶，都意味着身体有一些潜在的问题。
5个快招
对付便秘
尽管功能性便秘病因尚不明确，其发生与多种因素有关，包括饮食，作息，压力等。
但大部人分情况下，都是肠道对食谱过于精细的「正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以达到立竿见影的效果。
大量吃蔬菜（可反复使用）
短时间内大量（大约1~2斤）吃蔬菜，特别是生吃蔬菜，或喝很多不经过滤的蔬菜汁。再或者，吃很多木耳、香菇、金针菇、海带、裙带菜等富含膳食纤维的蔬菜。用不了多久，就可以去厕所报道了。
服用膳食纤维（可经常使用）
魔芋制品，菊粉都是常见的膳食纤维，有很好的通便效果。
药物（慎用，遵医嘱）
一些刺激性的泻药可以减少肠道对水分的吸收，刺激肠道动力。但是，长期服用泻药会引起结肠黑变病。因此不推荐经常使用，也不推荐在没有医生指导的情况下自己乱吃泻药。
服用牛奶或蜂蜜（部分人有效）
乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促进排便，但可能会伴有腹胀等不适。同理，因为蜂蜜中含有大量果糖，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，会有通畅的感觉。
灌肠（慎用）
偶尔的灌肠也是促进排便的方式。但是一定要控制次数，长期灌肠弊大于利。
以上这些方法，大部分只是暂时性地和便秘说了再见，如果不持续使用，或者改变生活习惯，迟早是会和便秘再次邂逅的。要和便秘「再也不见」，还得靠慢招。
4个慢招
永别便秘
要想永久告别便秘，就得动之根本，就是解决导致便秘的根本原因，比如说工作太忙经常忽略了身体的便意，吃的太过精细，运动太少，作息不规律等
从根本上解决问题，可能会慢一些，但持久稳定，你值得拥有。
多吃杂粮和果蔬
日常主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主。
粗粮主要包括谷物类(玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等)、杂豆类(黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等)，以及块茎类(红薯、山药、马铃薯等)。
大部分人不爱吃粗粮，主要原因是口感没有精制米面好，还有杂豆全谷类不易煮熟，再说量不容易控制。
所以我郑重推荐一款非常方便，口感非常好，营养全面均衡的素食餐——种子荟。用种子荟作为主食，代餐或随餐，都是非常棒的选择。
建立排便习惯
养成良好的排便习惯，诸如定时提醒排便，即便是没有便意。还有选择舒适的如厕环境等。
适量运动，多喝水
每天和足量的水，不建议牛饮，小口喝多次喝，最好能养成定时喝水的好习惯，而不是等到很渴了才喝水。
久坐不动，缺乏运动刺激也会引起便秘。所以每天都要进行适量中等强度的运动也很重要。
服用益生菌
服用益生菌产品（产品多种多样，最好根据专业营养师的指导）可能对治疗功能性便秘有益，已有研究证实，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状。
种子荟换食期间
不排便？
既然说到便秘，不得不提一下，换食期间出现不排便的情况。
经常有伙伴在群里问，种子荟换食期间不排便是怎么回事呀？
也有人问，有便秘吃种子荟有效果吗？...
在换食期间不排便，分两种情况。
完全没有便意
这是在换食期间很多伙伴容易出现的现象。那不叫便秘，因为换食期间，每天你吃的种子荟在克（3包）---克（6包），而且都是细小的食物，营养被吸收了，需要排出去的食物残渣实在的太少了。
食物残渣一定要累积到一定的量才会刺激你想排便，就像小便量少的时候你也没有想尿尿的感觉一样，这个是正常的。换食结束后，开始复食吃其他食物就会恢复的。
有便意但排不出
这是身体中肺气不足造成的。中医讲肺和大肠是一家，也就是说肺气虚就没有办法让肠道快速产生蠕动。再有就是肠道的益生菌群失调，都会造成便秘。
通过种子荟可以很好地调理补充肺气，改善便秘，但需要一个过程，请保持耐心。另外提供一个有效的便秘解决方法：每天早晚各15毫升健康油，加上早晚各一颗益生菌，改善效果会很明显。
不管是种子荟换食还是代餐，当身体需要的营养跟上了，均衡了，自愈力就会被恢复，身体开始进行自我修复，五脏机能开始调整，所以肺气牵扯到肠道蠕动，因为中医上说肺与大肠相表里。
又或者是你本身肠道机能在调整，当脏腑的机能在调整的时候，是不会干活的。只是它们不会用语言告诉你，也不会贴个通知给你，只能直接呈现结果给你。
所以，身体当下呈现一些现象、结果，那都是这个阶段的现象和结果，并不代表最终的结果，你得给身体时间。
结语
便秘其实也是很大的问题，因为肠道会重复吸收食物残渣中的毒素和垃圾，同时也会不断的滋生细菌，在未来10年、20年导致更严重的问题发生（比如：肠癌）。
如果你有便秘，一定要重视，从整体去调整，千万不要“头痛医头、脚痛医脚”。如果想通过种子荟来恢复自愈力，从而调整便秘的问题，具体的吃法参考以下链接的文章即可。
这种或那种情况，该如何吃种子荟？
另外你需要多吃蔬菜水果、多喝水，适量运动，经常顺时针揉小腹，刺激肠道蠕动。
总之，便秘了，不要怕。如果可以慢慢来，就还是不要冒险选择可能伤身体的办法。毕竟，身体只有一个，而便秘，是可以战胜的。
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