北京中科中医院 https://baike.baidu.com/item/%E5%8C%97%E4%BA%AC%E4%B8%AD%E7%A7%91%E7%99%BD%E7%99%9C%E9%A3%8E%E5%8C%BB%E9%99%A2/9728824?fr=aladdin

世上有一种痛苦，叫＂肚子里有货拉不出＂，相信很多人都体会过便秘的痛苦！便秘是现代都市人的常见问题。当我们进食时,食物会经由食道进入胃部。胃部的胃酸会把食物解体,吸收有用的养分。当食物中的养分被吸收后,残余的残渣就会进入大肠再到直肠。这时，我们就可以进行排泄。如果中间出现了某些内在或外在的因素，就会造成便秘。便秘是指大便干结、太硬、量少、次数少,或排便困难。很多人或许会觉得这不是什么大问题,因此忽略了便秘所带来的影响,但其隐藏的危机,是不容忽视的。长时间的便秘会给身体带来很大的危害，因为粪便不仅仅是饮食中营养成分吸收后的残渣，还包含代谢后产生的很多有害物质，如果不能及时排出体外，毒素停留在身体内被肠道二次吸收，出现食欲不振、口臭、反胃、头痛等症状，严重会引发直肠癌。

便秘分为器质性和功能性两大类。对于器质性便秘,需去除病因才能治好。对于功能性便秘,如单纯性便秘，由于平时进食过于精细、排便习惯受到干扰、每天饮水少、运动少、滥用泻药形成的泻药依赖和肠道易激综合征等。生活中很多人便秘的时候习惯吃香蕉，其实香蕉并不能起到润肠通便的作用。大家都知道，香蕉未成熟时，外皮呈青绿色，剥去外皮，涩得不能下咽。这是鞣酸导致的，鞣酸有收敛的作用，对便秘不仅不会缓解，反而有加重的危险。当有便秘的时候，我们应该这么做呢？

保证足量饮水：如果遇到便秘的时候，除了每天正常的8杯水之外，还要多喝3-4杯，保证毫升左右，足量饮水可以增加粪便的湿润度，有利于排便。特别是早晨起床后第一件事就是空腹一杯温开水，在空腹的状态下，对肠道的蠕动有很好的帮助作用。

多吃高纤维的食物：比如绿叶菜、五谷杂粮、含植物油的坚果等，丰富的膳食纤维具有吸水膨胀、扩充粪便的效果，可以帮助促进肠道的蠕动，帮助排便，建议每天至少需要摄入五份以上的新鲜蔬果，保证1-种粗粮的摄入，辛辣刺激的食物、过于油腻的食物要少吃。

适当的运动：很多朋友便秘多数是因为肠道肌肉活动减弱所致，运动要选择难度不大、易于坚持的项目,快步走就非常合适。运动能帮助身体机能的律动，帮助粪便排出体外，每天至少三步30分钟或者快走10分钟，可以增强体能以及腹肌的收缩能力。另外，每天养成定时排便的习惯，有便意千万不要强忍或者不拍，如厕不要看书、玩手机、洗澡等，养成好的排便习惯。

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