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　　我们都知道，能够痛痛快快地拉便便，其实是一件相当快乐的事。不过专家提醒，冬季比较容易便秘哦，当心！

“冬季为什么容易便秘呢？看看专家怎么说： 　　便秘的成因通常是由于结肠肌肉收缩功能减弱，令便便在结肠内蠕动太缓慢而停留过久，当便便中过多水分被结肠吸走，便便就会变得干硬，不容易排出，所以形成便秘。那为何说冬季容易便秘呢？因为↓↓ 　　冬天天气干燥，而人们在冬天喝水又比较少，人体容易失去水分，如果没有及时补充水分的话，容易引起便秘。 　　冬天气温较低，人们比较喜欢吃肉，少吃蔬菜和水果，这种不健康的饮食习惯也容易引起便秘。 　　冬天，人们会相对在室内久坐更多，活动相对减少。而运动是有助于改善消化功能和刺激肠道蠕动的，缺少运动容易导致便秘。“怎么判断自己便秘了，一天没便？两天？ 　　便秘一般是指排便困难或者排便次数少（例如每周排便少于三次），而且排出的便便经常呈硬块状，需要用力排便、有排便不清或者受阻的感觉。什么样的便便才是正常的呢？一张图告诉你↓↓“学了那么多便便的知识，那如何预防便秘呢？ 　　首先，饮食要均衡。每天都要吃足够的蔬菜、水果以及燕麦、糙米等高纤维食物，以增加便便的质量，促进肠道蠕动。 　　其次，每天多喝水。充足的水分有利于软化便便，令便便容易出来。对于大多数成年人来说，每天需要喝约6-8杯饮品，而清水是比较好的选择。 　　再次，适当进行体能活动。根据世界卫生组织建议，成年人每周应进行分钟中等强度或75分钟剧烈程度的体能活动，而5-17岁的儿童、青少年应每天进行至少60分钟中等至剧烈强度的体能活动。 　　最后，养成定时排便的习惯。留意身体的需要，切勿忽视便意。排便时，让身体有足够的时间排清便便。 　　便便健康人才健康，远离便秘，生活会变得更美好！不妨转出去，也给朋友学习一下便便的知识吧。

石兴凯

来自北纬23°的中医美疗

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