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冬季是最容易发生便秘的季节。一是因为气候干燥，身体水分流失很快，而一般情况下并不会明显感觉口渴，因而喝水很少，补水不及时导致便秘。二是冬季天气寒冷，很多人都不愿出门，大部分时间都待在暖气或空调房，运动量减少致使肠胃蠕动迟钝，新陈代谢减缓，长期以往就引起便秘。另外，冬季人们都会食用一些温热的食物进补，新鲜蔬菜和水果的摄入量减少，同样也会导致便秘。长时间不排便，最直接的影响就是肠道菌群失调，引发炎症甚至肿瘤，也会增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。便秘了怎么办？有许多人都会觉得便秘了吃香蕉可以通便。但事实上，这是生活“常识”害了你，专家说：吃香蕉不一定能通肠，而且还可能导致便秘！什么样的香蕉会导致便秘？平时又应该如何改善便秘呢？别急，小圈儿这就带你去了解一下！

什么样的香蕉会导致便秘？

我们都知道吃香蕉有助于预防便秘，其实，论有助于缓解便秘的膳食纤维的含量，香蕉并不比其他水果更突出，甚至还比不上梨和火龙果。而且香蕉热量高、含有钾元素，有保护肠黏膜的作用，可能更适合腹泻群体。

另外，我们在市面上也经常能见到那些蕉皮黄色，但顶部发绿的香蕉，捏一下中间果肉部分也是硬的。这些都是未完全成熟的香蕉，里面含有鞣酸这种成分。鞣酸具有非常强的收敛作用，容易造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过这类香蕉之后，非但不能帮助通便，反而会发生明显的便秘。

建议平时也不要去吃那些未成熟的香蕉，尽量选择自然熟的香蕉，就是那些整个蕉身是黄色的表面有黑色麻点，吃起来口感甜软。成熟的香蕉含有大量水溶性植物纤维，能刺激胃肠液分泌，促进肠胃蠕动，并吸附水分到固体物，让粪便变软从而更容易排出。

如何改善便秘？

1.高纤维的膳食

多吃高纤维的食物，可以增加粪便的体积，能够增加肠胃的蠕动功能，其中水溶性膳食纤维可以很好的让大便吸水和饱水的作用，那么就可以让粪便变得更加松软，能够有效防止便秘的出现。在平时可以多吃蔬菜和水果，还应该多吃五谷杂粮，要多吃麦面食物和豆类食物。

2.保持足量饮水

如果不喜欢喝水或者喝水量比较少的话，粪便是会变得比较干燥的，很难排出体外，所以每天至少要喝毫升的水，应该分开饮用，最好是早上空腹喝一杯开水，能够促进排便的作用。

3.益生菌保健康

益生菌是可以起到很好的促进消化的作用，益生菌可以增加矿物质的吸收，能够有效地帮助补充维生素，最重要的是可以起到防治便秘的作用，能够帮助大肠的有益菌的生长繁殖，可以促进肠道的健康。在平时可以多喝酸奶和乳酸菌饮料，或者直接服用益生菌来保护肠胃健康。

4.保持足量运动

防治便秘最关键的措施是锻炼，在平时适当运动可以增加腹部的肌肉力量，坚持运动可以使食物得到快速的消耗，能够加快粪便的排出。在平时可以采取快走和慢走等有氧运动，还可以对腹部进行拍打和按摩措施，都可以很好地缓解便秘症状。

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主编｜关芳

编辑｜赵蔻蔻

视频｜李庆波

维护｜赵蔻蔻

部分内容来源：

科普中国、BTV我是大医生官微、人民网、家庭医生在线、中国食品科技网、视觉中国、昵图网

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