“老伴，我又拉不下来了”，现在越来越多的老年人都有便秘的现象，经常习惯性的便秘。因为饮食习惯的不协调、不规律，结果导致便秘，如果不及时的纠正这些习惯，疏通病理。习惯性的便秘会给我们的身体带来严重的危害，那么我们在日常生活中应该如何做到防止便秘，缓解便秘。2种食疗小方应战“便秘君”，坚持自我调理，排便每天都畅通！

习惯性便秘用普话来说，就是经常便秘，时不时的便秘，多发于老年人，在医学上叫做功能性便秘，由于肠道蠕动的比较缓慢，导致便便无法及时的排出体内，停留在我们的肠道。大多是因为压力大、情绪紧张、生活习惯不规律所导致的

面对习惯性的便秘，我们需要在日常生活中保持一个良好的生活习惯，这点很重要，良好的生活习惯会有效地缓解便秘。就比如我们需要确定一个适合自己的排便时间，尽量在清晨的时候进行排便，这个时间是便意最有感觉的时间，不管你是否有便秘，或者排不出来，都应该长期的坚持下去，可以有效的形成一个定时排便的条件反射，提高排便效率。

1.饮食

随着生活条件的不断提高，人们的饮食条件也越来越高，吃的米面越来越精细，不吃粗粮，导致食用的食物减少，身体所含的碳水化合物过多，身体所需的粗纤维（特别是不消化纤维）减少，比如新鲜的水果蔬菜、粗粮。

2.排便分神

我们经常会在忙碌工作的时候，就会有便意产生，通常会为了工作而抑制便意，等闲下来的时候却没有了排便的意愿，长久下来就导致了便秘。在排便时刷视频、看书这已经成了大多数人的习惯，不积极的排便，排便时分神都会导致便秘的发生。

3.生活无规律

多数人群都没有一个定时的排便时间、还经常熬夜晚睡、久坐不动、工作繁忙，这些都是造成便秘的重要因素。

1.红豆

对于时不时便秘的人群，可以在家里准备一些红豆、绿豆、小米等食材，红豆可以增强我们的肠胃运动，绿豆有清热解毒，除湿利尿的功效，小米不含麸质，不会刺激我们的肠道。在睡前可以将红豆、绿豆、小米泡着，第二天清晨煮粥，食用易消化，促进肠道蠕动，缓解便秘。

2.“醇液”

经常出现便秘的患者大多都是吃出来的，那我们就可以对症下药了。既然是吃坏的，那我们吃好不就好了吗。出现便秘是因为我们的肠道菌群失调了，而杜仲醇液当中的益生菌可以有效地平衡肠道菌群，生产有益菌，抑制有害菌，有效的促进肠道蠕动，从而缓解便秘，解决习惯性便秘。

最后，产生便秘的患者不要害怕，不要紧张，只要我们保持良好的心态，坚持运动，养成良好的生活习惯，便秘自然会远离我们。

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