对于「它」，一日不见，毫无感觉，三日不见，开始慌张，一周不见，医院跑.......它就是基本上我们每天都要面对的——「便便」。

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对于它我们是又恨又怕，它出现了恨不得马上冲走它，它要是几日不出现就开始害怕，害怕便秘找上门。虽说便秘不是病，但解不出来是真难受啊，那种坐在马桶上，双手攥拳、脸憋到通红、身体微微发热，努力了半天，只蹦出来一个「屁」，便便始终不肯下来，这种感觉，真是只有便秘的朋友才懂......图片来源：soogif先来对照看看自己是不是真的便秘很多人一天不排便便就开始紧张，担心自己是不是被便秘盯上了。其实，大可不必。当有下面这些行为了，才可能就是便秘找上门了：①排便比较费力，想要排但又排不出来，排出来的便便呈干球状或者便便很硬，并且有排便不尽的感觉；②排便的次数1周小于3次，或者是有四成左右的排便时出现明显吃力的感觉；③如果出现明显到自己能感觉到的消化异常，也有可能是受便秘影响。不要觉得一天不排便便就是便秘，如果你2-3天排一次便便且一直保持这样的规律，排便便的时候也没有其他异常感觉，那就不是便秘。

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便秘的危害不如小觑生活有五件大事，「吃喝拉撒睡」，哪一个出了问题对健康的影响都不小。不要以为便秘只是拉不畅快，那你也太小瞧便秘了。偶尔便秘倒也无妨，长期便秘带来的危害可不小。1.增加肛肠疾病风险肠道一旦发生堵塞，便便会停留在肠道里，便便中含有的一些毒素会刺激肠粘膜，增加肛肠疾病的风险。其中便秘就是引发痔疮的一个重要原因，一方面便秘会导致肛周静脉回流异常，另一方面过度用力排便也会损坏肛周组织，造成溃疡、创伤等问题。图片来源：站酷海洛2.腹胀、腹痛便便憋在肠道里，会导致出现腹胀、腹痛、肚子不舒服的症状。3.影响生活质量长期便秘，不仅身体上承受痛苦，还会增加紧张、烦躁、焦虑等心理负担，严重还会影响工作及日常生活。4.诱发其他疾病便秘会导致本该代谢出体内的废物和毒素被身体再次吸收，长期如此会导致痤疮、口臭、肥胖等。另外，对于合并高血压、冠心病的朋友来说，便秘带来的危险可能是致命的，因为排便时身体会用力，血压增高，身体的耗氧量增加，容易诱发心绞痛、心肌梗死、猝死等意外的发生。图片来源：站酷海洛4招带你走出便秘困境，打消「不翔」之感想要打败便秘，生活方式的改变是重点。1.合理膳食多吃一些富含膳食纤维的食物，如粗粮（糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦）、新鲜的蔬菜水果（木耳、香菇、金针菇、海带、裙带、橙子、梨或火龙果）等。2.保证饮水量便秘的原因很多，身体太干燥就是其中之一，多喝水，有助于改善便秘。《中国居民膳食指南》指出：每天的饮水量应在-mL。图片来源：站酷海洛3.适度运动肠道蠕动减慢易诱发便秘，适度运动有助于肠道的蠕动，当然了，运动对人的整体健康是有益的，建议大家每周进行不少于分钟中等强度的体育锻炼。4.养成排便好习惯尽量保持在固定的时间排便便，养成一个好习惯，另外排便的时候不要玩手机、看书或是做一些和排便无关的事情。

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已经便秘了，3招让你快速排便1.服用膳食纤维如大豆膳食纤维、小麦草膳食纤维、麦麸膳食纤维等。市面上的膳食纤维大致分为可溶性膳食纤维和不可溶性的膳食纤维，建议选择不可溶性的膳食纤维，此类产品缓解便秘略好一些。膳食纤维对身体也不会有什么危害。2.服用益生菌已有研究证实，包括乳酸双歧杆菌在内的菌株，可以缓解便秘症状。市场上的益生菌五花八门，大家购买的时候一定要擦亮双眼。

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3.药物常用的便秘药物是一种缓泻剂，比如说乳果糖，聚乙二醇等，但是很多泻药都具有依赖性，要避免长期使用。另外也可以使用开塞露治疗，缓解便秘症状。需要注意的是，用药一定要在医生指导下进行，切不可自己乱吃泻药。最后希望大家都能拉的畅快~

作者：西瓜

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参考资料

[1]中华医学会外科学分会结直肠肛门外科学组；[2]中华医学会消化病学分会胃肠动力组.中国慢性便秘诊治指南（版）[J].中国实用乡村医生杂志,,(4):4-7,8.

[2]许志荣.全面认识便秘,最全的便秘攻略在这里[J].科学养生,,23(1):82-83.

[3]吕恒刚,宋云平,郭莘.便秘的危害及预防[J].解放军预防医学杂志,,37(8):.

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