随着社会的发展，无论男女在日常生活和工作方面的压力也是越来越大，再加上平时的饮食作息不规律，那么很容易会对自己的身体造成严重的影响，出现便秘等问题，大家都知道一旦出现便秘，对自己的日常和工作带来一系列的影响，如果想要改善便秘问题，使用一些开塞露等应急措施，只能治标不治本，如果想要治本，还得需要从日常的生活和饮食方面做好，改掉一些平时的不良习惯，多吃一些有利于排出宿便的食物。

长期便秘的人日常生活中应该吃什么？医生：常吃4种食物，或有助润肠通便

1、苹果

苹果属于比较温和的水果，对于肠胃起到中和调解作用不管是便秘还是腹泻都可以食用。苹果中含有丰富的纤维素，每天吃可以预防便秘，有助于肠道疏通，利于排便。

苹果中的维生素还可以为身体提供能量，经常便秘的人，经常吃一些苹果，也能延缓衰老，也有助于日常的养生。

2、蜂蜜

便秘的人在平时生活中也可以多吃一些蜂蜜或多饮用一些蜂蜜水，主要是因为蜂蜜中含有非常高的酵素，可以有效的帮助人体的肠道清理杂物，同时对于胃部来说也有着非常好的作用，总得来说，对于人体新陈代谢方面都具有非常好的效果。

3、紫薯

紫薯富含的纤维素，可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，排出有毒物质和致癌物质，预防并缓解便秘痔疮的症状。

紫薯含有蛋白质、多种易被人体吸收的氨基酸、维生素以及磷、铁等天然矿物元素，可促进排毒，改善消化环境，预防胃肠道环境，预防便秘。

4、西葫芦

每克西葫芦中约含水分94克，它是低热量食物，维生素A的含量较多，其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近，含钾、镁的比例较高，其品质要比笋瓜好。

此外，其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

长期便秘对身体的危害有哪些？

1、导致内分泌紊乱

排泄废物是人体进行新陈代谢过程的体现，通过排便还可以将体内毒素等及时排出体外，如果出现便秘，则会导致身体内毒素无法被顺畅的排出体外，加重肝脏等解毒器官的负担，长此以往，便会影响到内分泌系统。

2、诱发痔疮

因为便秘会让人在排便的时候用力排便，而用力排便会导致肛门周围的静脉压力增加，让痔疮形成，这样就会让肛门皮肤发生破裂，也就形成肛裂，在这种情况下就会加重便秘，让痔疮带来影响。

3、加速衰老

长时间的便秘对人体健康不利，有可能会加速身体衰老。粪便中有身体排泄出来的垃圾毒素，长时间便秘有可能会因为毒素，被人体重新吸收影响皮肤健康，出现皮肤毒素堆积、衰老速度加快的现象会比较明显。

结语：由此可见，经常便秘确实会对人体健康造成影响。为了防止便秘严重，应该注意饮食的合理化，多吃以上几种润肠通便的食物，这样才能维持肠道通畅状态，让粪便第一时间排泄出来。

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