从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。大便解不出，无法「放空自己」的那种痛苦，没有便秘过的人不会懂！今天，我们要以科学的角度对待便秘，让便秘从此不再困扰我们！医院老年病科赵满主任给大家介绍一下
哪些食物吃多了会引起便秘
健康常识
甜食
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甜食是公认最不好消化的一种食物，同时甜食还是脂肪含量高、膳食纤维含量最低、水份最少的食物之一，多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干、糖干、蛋糕等都属于甜食，要尽量少吃。
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肉制品
甜食是公认最不好消化的一种食物，同时甜食还是脂肪含量高、膳食纤维含量最低、水份最少的食物之一，多吃对人体的健康非常不利。日常生活中我们常吃的饼干、糖干、蛋糕等都属于甜食，要尽量少吃。
坚果类
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坚果类食物不能多吃，如果不慎吃多了，就很有可能导致上火和便秘。小编对坚果真是爱不释手，当年周末窝在沙发上刷一整天的剧，吃完的杏仁核、瓜子皮能堆的跟个小山一样，后果便是第二天严重便秘。
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奶制品
奶制品膳食纤维含量较低，脂肪含量较高，本身不好消化，通过肠道的速度较慢，因此对人的消化功能会产生一些不好的影响。日常常吃的冰淇淋、奶油蛋糕、全脂牛奶等都是难消化的奶制品。
快餐
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快节奏的生活方式让很多人不得不选择快餐，像汉堡、炸鸡、意大利面、披萨等都是常见的快餐，这些食物多是高脂肪、高盐的食物，不利于肠胃健康，也不利于消化吸收，吃多了会引起便秘或者消化不良。
以上这些食物真的不可多吃，否则便秘的痛苦真是不堪忍受。除了上述这些食物外，不当的饮食习惯和烹调方式也是引起便秘的主要原因之一，如高油的、炸过的、烤过的食物，都是引起便秘的元凶之一。
防治便秘小妙招
1.有针对性地去吃
好多人出现了轻微的便秘情况，都会选择多喝水、多吃富含纤维质的食物。这种做法非常正确，并且要保持这个好习惯、长期坚持下去！
还有个好方法：适当补充益生菌——缓解便秘腹泻，有益肠道健康。还可以顺便调节免疫系统，提高新陈代谢，美肤，降低血压、血脂，最重要的是瘦身减脂（很多临床文献证明，益生菌已经可以帮助我们减脂了）。
2.「三三三」按摩法
右手攥成拳头，利用手指关节从右下腹开始以肚脐为中心，沿着顺时针的方向进行按摩。
“三三三”的意思就是：每一点都要按压3秒钟，每一点之间间隔3公分，按一圈需要3分钟。
3.扎马步
扎马步是基本功，可以按照深蹲姿势来做，双手向前伸展，并且震动双手并以此带动身体震动，达到刺激肠道蠕动的作用。
4.宿便排出解便法
研究发现，蹲着排便要比坐在马桶上要更有利于排便。
如果你习惯使用马桶，只要调整一下姿势你就能够帮助有效排便。
在脚下垫个鞋盒或者小板凳，身体往前倾，使腹部感受到压力，从而调整直肠的角度。
专家
推荐
赵满
副主任医师
老年病科主任
毕业于河北北方学院，硕士研究生。曾在解放军第医院神经内科、医院急诊科及心内科进修，先后撰写发表国家级专业学术论文8篇，参加编写《实用内科学》。
专业特长：应用中西医结合的方式，对长期卧床的老年患者进行康复性治疗及护理；“四位一体”疗法治疗慢性肾脏疾病；特色治疗老年性习惯性便秘；因病治宜各种原因引起的老年性“脑鸣”、头晕、耳鸣等脑供血不足症状的内科老年病及高血压。
出诊时间：每周一，内一诊室
