便秘怎么快速排便？基本上每个人都会有便秘的时候，如果是偶尔一两次便秘，那可能是上火了，注意清热排毒即可了。那么便秘怎么快速排便？这几个技巧助你一通到底。
1、多喝水
饮水不足导致便秘，很多人忙起来就顾不上喝水，所以导致肠道内比较干燥大便自然也难以排出，造成了便秘，有的人虽然也常常喝水，但是喝水的方式不对也会引起便秘，喝水的时候最好是早晨起床喝一杯水，这个时候水可以完全清除肠道的垃圾，浸润肠道内的食物残渣，所以能有效缓解便秘。
2、多吃粗纤维食物
饮食中缺乏粗纤维食物的人，在外进餐、不规律的饮食，没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纤维，有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以，这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。
3、多运动
久坐不动的人容易导致便秘，久坐不动，造成肠道肌肉变得松弛，肠道的蠕动能力减弱，再加上女性腹肌能力天生比较弱，所以造成了便秘，建议长期坐着的女性多多运动，便秘自然就会缓解。
4、养成良好排便习惯
排便习惯不良者，很多人早晨起来要上班，所以时间比较紧，即使是有了大便的感觉，也往往忍着不去排便，时间长了就会导致直肠感觉神经变得迟钝，造成了习惯性便秘，建议及时排便养成良好的排便习惯。
5、放松心情
过度劳累，精神紧张导致便秘，由于过度劳累以及精神紧张，导致肠道的蠕动能力减弱，消化液分泌较少，所以就形成了便秘。这种情况可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法进行治疗。
此外，若想快速排便，平日的生活中，应加强锻炼、合理饮食和定时排便，以上的五个步骤都是治标不治本的快速法，而非根治之法哦！
而有用治疗便秘，还得从饮食下手。那么，便秘吃什么可以最快排便呢？
黑木耳
黑木耳养分丰厚，除了能协助补气生血，还能有小协助医治便秘。其性滑利，具有润肠通便之功，对气血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。
大白菜
大白菜水分含量高，并且所含养分物质丰厚，性质偏凉，有滑泄清利之力，适合改进便秘。
红薯
红薯削去外皮后洗净切成小块。把切好的红薯放入煮锅里，加少许水，刚没到红薯外表即可，煮熟。红薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入适量白糖搅匀即可食用。
注意：这个方法关于常常便秘和顽固性便秘的十分有效果。
坚果
坚果中富含丰厚的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸可以增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一同影响肠道活动，然后起到润肠通便、医治便秘的效果。
香蕉
香蕉（熟香蕉）富含的很多水溶性植物纤维，可以引起高渗性的胃肠液排泄，然后将水分吸附到固体有些，使粪便变软而易于排出。
以上就是关于便秘怎么快速排便？这几个技巧助你一通到底的内容，你了解了吗？
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