姐妹们，大家早上好呀~
不知姐妹们在面试时，宝妈会不会要求您有产后塑身的技巧呢？但生完宝宝后每位女性都会很在意自己的身材，甚至想法设法的既能保证母乳又能适当减肥，产褥操不仅能让宝妈尽快恢复健康，还能有修身的功能。
家长问：听说宝宝洗澡不能洗太勤，洗太勤了宝宝皮肤会干？是这样吗？夏天这么热的天，宝宝出汗多该多久洗一次澡啊？宝宝身体处在新陈代谢中，日常起居也会沾上污垢，不洗干净，宝宝皮肤的细菌、脏东西会刺激皮肤产生炎症。但洗太勤，确实会让宝宝皮肤干燥，不过一天一次的频率不算多，同时给宝宝涂抹婴儿专用润肤霜，就不会干燥。总的来说，宝宝皮肤比较干净可以每周洗2～3次，夏天出汗比较多的话可以每天洗1次。新生儿与湿疹宝宝需要额外注意。所以洗澡的事，要根据宝宝皮肤情况和干净程度来定。新生儿新生儿代谢旺盛，而皮肤又作为出汗较多的地方，容易生产较多的代谢物、滋生细菌，进而导致宝宝生病。对于新生宝宝，在出汗不多的情况下，也可以隔天洗1次。1.水温与时长洗澡时，爸妈试一下水温，感到温热就好。记得先放冷水，再放热水，以免烫伤宝宝。洗澡最好控制在10分钟以内。2.不要过度清洁
一般用清水给宝宝洗干净，容易出汗、油脂多的宝宝可以选用对眼睛无刺激的沐浴液，洗澡后记得擦润肤剂防止皮肤干燥。宝宝身上的胎脂不必强行去除干净，这个东西能减少皮肤水分蒸发，起到对皮肤的保护和保暖作用。3.宝宝的小屁屁可以换尿不湿时用温水清洗，拍干，涂上护臀霜来保护宝宝的小屁屁。湿疹宝宝对于湿疹宝宝干净和保湿额外重要，湿疹宝宝要注意洗澡，每天或者隔天洗一次，并且要记得洗完得给宝宝涂上无刺激的保湿霜。水温适宜，不易过高，沐浴液要选用无刺激的、弱酸性的、少防腐剂的。
家长问：听说宝宝洗澡不能洗太勤，洗太勤了宝宝皮肤会干？是这样吗？夏天这么热的天，宝宝出汗多该多久洗一次澡啊？宝宝身体处在新陈代谢中，日常起居也会沾上污垢，不洗干净，宝宝皮肤的细菌、脏东西会刺激皮肤产生炎症。但洗太勤，确实会让宝宝皮肤干燥，不过一天一次的频率不算多，同时给宝宝涂抹婴儿专用润肤霜，就不会干燥。总的来说，宝宝皮肤比较干净可以每周洗2～3次，夏天出汗比较多的话可以每天洗1次。新生儿与湿疹宝宝需要额外注意。所以洗澡的事，要根据宝宝皮肤情况和干净程度来定。新生儿新生儿代谢旺盛，而皮肤又作为出汗较多的地方，容易生产较多的代谢物、滋生细菌，进而导致宝宝生病。对于新生宝宝，在出汗不多的情况下，也可以隔天洗1次。1.水温与时长洗澡时，爸妈试一下水温，感到温热就好。记得先放冷水，再放热水，以免烫伤宝宝。洗澡最好控制在10分钟以内。2.不要过度清洁
一般用清水给宝宝洗干净，容易出汗、油脂多的宝宝可以选用对眼睛无刺激的沐浴液，洗澡后记得擦润肤剂防止皮肤干燥。宝宝身上的胎脂不必强行去除干净，这个东西能减少皮肤水分蒸发，起到对皮肤的保护和保暖作用。3.宝宝的小屁屁可以换尿不湿时用温水清洗，拍干，涂上护臀霜来保护宝宝的小屁屁。湿疹宝宝对于湿疹宝宝干净和保湿额外重要，湿疹宝宝要注意洗澡，每天或者隔天洗一次，并且要记得洗完得给宝宝涂上无刺激的保湿霜。水温适宜，不易过高，沐浴液要选用无刺激的、弱酸性的、少防腐剂的。
急
帮助新妈妈进行产后恢复是月嫂的一项重要工作，因此，月嫂也要督促帮助新妈妈持之以恒地锻炼哦。
为什么做产褥操？
在分娩过程中，宝妈的阴道及骨盆底的肌肉被胎儿撑开，肌肉纤维常有部分断裂，造成分娩后阴道及骨盆底的肌肉弹力减弱，变得松弛。下面介绍的产褥操能加速这些肌纤维的恢复，使之达到或者接近孕前状态。
坚持做产后修复操，还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。
产褥操什么时候做合适？
◆自然分娩的妈妈在产后3天左右就可以开始做一些幅度小的动作，时间不宜太长。
◆剖宫产或有侧切的妈妈则在产后10天后开始，动作从上肢慢慢延伸到下肢，运动量可逐渐增加，时间由短到长。
◆产褥操可每日一次，也可上午、下午共两次，时间总计30分钟左右，时间可逐渐延长，但不宜超过1小时。
以上是个大概的时间要求，大家需要根据新妈妈们的身体状况和运动难度来调整运动的时间哦。
产褥操具体动作解析
1.深呼吸运动（腹式呼吸）作用：促进血液循环，增加腹肌弹性。
时间：产后第1-3天可开始
2.缩肛运动作用：促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，恢复弹性，防止松弛。
时间：产后第1-3天可开始
做法：全身放松，深吸气的同时收缩阴道和肛门，像忍住排尿的感觉一样，然后呼气放松，可重复8-16次，站着、坐着或者躺着都可以进行。
3.上肢运动作用：增加肌肉收缩力，减少乳房下垂。
时间：产后第1-3天可开始
做法：仰卧平躺，两手臂向左右两侧伸直，接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平；将上臂缓缓举过头，平举过头慢慢收回。均可重复8-16次。
4.颈部运动作用：增加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：产后第1-3天可开始
做法：仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直，将头部向前屈，使下颌贴近胸部，然后复原，重复8-16次。
5.下肢屈伸运动（臀部运动）作用：促进腹肌收缩和子宫复原。
时间：产后第3-10天开始
做法：仰卧，两手放平于躯干两侧，将一下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
6.下肢伸举运动作用：促进子宫复旧和腹部收缩。
时间：产后第3-10天开始，有侧切或剖腹产需根据妈妈的情况适当延迟，以做这个动作时妈妈没有不适感为宜，且动作不能过猛，需逐步适应。
做法：仰卧，平躺双手放平，将一只腿举高，脚尖伸直，膝部保持平直，然后将腿慢慢放下，再换另一只腿举高。如此交替操作8-16次；再将双腿同时抬高放平。重复8-16次。
7.腰背运动（产道收缩运动）作用：促进阴道收缩，防止松弛。
时间：产后14天开始，剖腹产延迟至腹部伤口完全愈合。
做法：平躺仰卧，双腿张开约与身体同宽，平行，臀部抬高，脚跟往后缩，使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着，接着再将双膝靠拢紧锁臀部和阴道肌肉。可重复8-16次。
8.子宫收缩运动作用：避免子宫位置异常及腰酸背痛。
时间：产后14天开始，剖腹产延迟至腹部伤口完全愈合。
做法：跪姿，成俯伏状。两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直（膝胸卧位）。最初2分钟，以后增加至8分钟。
9.全身运动时间：产后14天开始，剖腹产延迟至腹部伤口完全愈合。
做法：跪姿，以臂支撑床面，左右腿交替向背部高举，重复8~16次。
10.腹部运动（仰卧脚踏车）时间：产后14天开始，剖腹产延迟至腹部伤口完全愈合。
做法：仰面睡在床上，双手伸直放在两侧，双脚做踩脚踏车动作，臀部要始终贴住床面，重复8-16次。
