白癜风怎么确诊 http://pf.39.net/bdfyy/bjzkbdfyy/191103/7585648.html

现在的人们忙于工作，久坐不动不说，还总是饮食不规律，排便不及时，结果导致自己很长时间不上厕所，有的人就好奇了，不上厕所那些排泄物都去了哪里了?长时间不上厕所不排便很易便秘的，该怎样让排便顺畅及时呢?那些便秘克星食物，每天来点吧!

很久不上厕所不排便考虑是便秘的问题了，考虑平时的饮食习惯及饮食结构的问题，是否吃肉多吃菜少?是否饮食过于精细?是否久坐缺乏运动?这些都会导致便秘或者大便困难。如果胃肠运动慢了，食物在肠道内的停留时间过长，没有及时排出去，水分被反复吸收了，大便就会显得干燥，量少。而积存在粪便中的有害成分，包括致癌物，在结肠内滞留并刺激肠黏膜，对身体也是有害的。

一、引起便秘的原因

便秘的主要原因是体内菌群失衡，导致结肠功能失调造成的。便秘的发病与体内的益生菌如双歧杆菌有关，由于双歧杆菌和其他专性厌氧菌有产酸功能，能使肠腔内处于一个酸性环境，具有调节肠道正常蠕动、维持生理功能的作用，如果肠道内双歧杆菌缺乏时，体内的菌群失去平衡，肠道的蠕动功能降低，结肠吸收水分功能失调，肠腔内的粪便密度增加就不易排出体外形成便秘。以下原因都会造成菌群失衡，直接导致便秘。

1、日常不良的饮食习惯

2、活动量少，工作和精神压力大

3、环境污染

4、长期服用抗生素

5、长期服用泻药

二、便秘的危害

由于便秘是一种较为普遍的症状,症状轻重不一,大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用治疗，但实际上便秘的危害很大，长期性便秘会导致一万多种疾病的发生。如：

1、慢性肠炎、结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆等中老年常见病；

2、长期便秘会引发女性妇科疾病及癌症；

3、便秘在急性心肌梗死、脑血管意外病人可导致生命意外，所以大家一定要警觉。

4、便秘直接导致痔、肛裂等有密切的关系，应给予重视。

因此，早期预防和合理治疗便秘将会大大减轻便秘带来的严重后果，改善生活质量，减轻社会和家庭负担。

这些便秘克星食物，每天吃点吧，便秘远离你：

燕麦：

燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的效果。

小白菜：

又名油白菜、菘菜，性平，味甘，有清热、通利肠胃的功能。它含有较多的粗纤维，食后可增加胃肠蠕动和消化腺的分泌，促进食物消化，具有防止便秘的特殊效果。

卷心菜：

又名包心菜，因其叶能卷心而得名。性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质硬，消化功能差的人不宜食用。

芝麻：

多油质润，有滑肠通便之功，还有补虚扶正、延年益寿之效果，故本品特别适用于年老体虚便秘者食用。长期服用可预防便秘。所以，像芝麻、杏仁等富含镁的食物可以适当吃，因为镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。

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